Красивый пресс за 8 минут

Красивый пресс – предел мечтаний как мужчин, так и женщин. Добиться его можно путем долгих и упорных тренировок. Существует огромное количество комплексов специальных упражнений на пресс, один из которых позволяет достичь результата, потратив на занятия всего лишь 8 минут в день.

Как добиться идеального пресса

Чтобы добиться идеального результата, необходимо помнить о том, что только лишь выполнения упражнений недостаточно, стоит также существенно пересмотреть свой рацион. Ведите здоровый образ жизни, чаще бывайте на свежем воздухе, словом приведите свой организм в порядок. Старайтесь органично встраивать упражнения для развития пресса в общую тренировку.

Как быстро накачать пресс

Для создания идеального пресса можно воспользоваться комплексом упражнений, на выполнение которых у вас будет уходить 8 минут ежедневно.

Все упражнения необходимо выполнять в течение 45 секунд.

Исходное положение для первого упражнения – вы лежите на спине, руки нужно держать по швам. Попытайтесь поднять ноги, а затем начните имитировать бег в воздухе. При выполнении упражнения нужно поднять голову, а руками упереться в поверхность, на которой вы лежите.

Для следующего задания нужно будет лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Ладони рекомендуется сложить на затылке. Во время упражнения нужно касаться левой рукой правого колена, а затем наоборот.

Ни в коем случае не поднимайте спину, необходимо просто слегка отрывать плечи от пола.

Разместитесь на левом боку и упритесь локтем в пол, ноги при этом должны быть согнутыми в коленях. Начните поднимать и опускать бедра, причем правая рука должна находиться на талии, а стопы и колени нужно прижать друг к другу.

На это упражнение нужно потратить полторы минуты, которые нужно разделить пополам на обе стороны.

Начальное положение для следующего положения – вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях, руки – в локтях. Начните поднимать спину под углом в 45 градусов, параллельно с этим вращайте локтями в разные стороны. Ноги должны быть прижаты друг к другу, а ладони находиться в фиксированном положении в районе живота.

Разместитесь на спине и поднимите ноги под прямым углом. Нужно поднять руки вверх и тянуться ими к стопам. Расслабьте мышцы рук, вы должны работать только прессом.

Исходное положение следующего упражнения – нужно, лежа на животе, начать подниматься с помощью вытянутых рук, при этом пальцами ног вам нужно упереться в пол. Старайтесь поднимать ноги по очереди, при этом задействуйте только мышцы бедер и ног, оставляя корпус неподвижным.

Следующее упражнение схоже с предыдущим. Разместитесь на спине, затем начинайте подниматься при помощи вытянутых рук. Оторвите бедра от пола, а затем начните по очереди поднимать ноги. Стопы нужно вытягивать по мере возможности.

Для выполнения следующего задания нужно лечь на спину. Поднимите ноги, согните их в коленках, а затем начните их опускать по очереди. Помните, что нога в поднятом состоянии должна быть параллельна полу.

Лягте на спину, после чего спину и ноги поднимите под углом в 45 градусов. Само упражнение представляет собой сгибания и разгибания ног в коленках. Данное упражнение рекомендуется выполнять последним.

"Красивый пресс за 8 минут" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
4 + 8 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.