Легкий способ удержать нужный вес

Удержать нужный вес после похудения – задача достаточно сложная. Но поддерживать полученный результат долгие годы можно и без жестких ограничений, достаточно быть умеренным в еде и придерживаться некоторых правил.

«Правило тарелки»

Это достаточно легкий способ удержать нужный вес. Его идея состоит в том, что вы можете есть что угодно, но в определенных пропорциях. Возьмите плоскую тарелку средних размеров и заполните ее половину свежими фруктами или овощами. Одну четверть тарелки заполните белковой пищей, а оставшуюся – углеводной.

При соблюдении «правила тарелки» нет необходимости сильно уменьшать порции, а это значит, что чувства голода не будет вас преследовать!

Соблюдать «правило тарелки» нужно при каждом приеме пищи. В таком случае вам не придется подсчитывать калории и следить за содержанием в рационе витаминов, белков, углеводов и жиров. Вы будете чувствовать себя легко и получите с пищей все необходимые микроэлементы.

Принимайте натуральные пищевые добавки, содержащие клетчатку, хитозан, хром, фукус, ламинарию, гарцинию и другие. Они снизят тягу к сладкому и поспособствуют быстрому насыщению.

Основные правила наполнения тарелки

Отдавайте преимущество свежим продуктам, а замороженные и консервированные сведите к минимуму. Мясо, рыбу и овощи нужно не жарить, а варить, тушить, запекать или готовить на гриле. Готовьте простые гарниры – из готовых смесей получаются гарниры сложного состава, из-за чего «правило тарелки» может быть нарушено.

Лучше всего, если вы будете использовать продукты своего региона. Ваш организм к ним привык, и они лучше усваиваются. Кроме того, без длительной транспортировки и хранения продукты сохраняют больше полезных веществ.

Избегайте спиртных напитков – они усиливают аппетит, снижают самоконтроль и содержат достаточно много калорий. Изредка можно употреблять сухие вина, но не более бокала за один раз.

Как избежать переедания

Чтобы избежать переедания, никогда не ешьте перед телевизором или за книгой. Наслаждайтесь пищей, оценивая весь спектр ее вкусовых качеств. Лучше съесть немного вкусной пищи, чем просто набить желудок - так поступают француженки, которые удивляют весь мир своей стройностью.

Перекусывайте фисташками. Несколько орешков хорошо заглушат голод, и при следующем приеме пищи вы насытитесь гораздо быстрее.

Не делайте культа из еды, в жизни есть много интересного! Занимайтесь спортом, танцами, гуляйте на свежем воздухе, ведите активный образ жизни. Мысли о еде отойдут для вас на третий-четвертый план, и вы сами не заметите, как станете еще стройнее и привлекательнее!

"Легкий способ удержать нужный вес" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
5 + 9 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.