Скручивание на римском стуле: упражнение для пресса

Одно из наиболее действенных упражнений, способствующих развитию силы, оттачиванию скульптурной формы пресса - это скручивание на римском стуле. Основная нагрузка при выполнении упражнения направлена на верхнюю и нижнюю часть живота.

Как выполнять упражнения

Сядьте на римский стул, расположите таз так, чтобы ягодицы не касались края сиденья. Руки скрестите на груди, голени зафиксируйте, упершись в валик, ноги держите прямыми.

Если выполнение упражнения дается трудно во время первых тренировок, выполняйте подъемы выше, до положения торса перпендикулярного полу.

Сделайте вдох, задержите дыхание и опускайте торс до уровня немного пониже уровня бедер.

Начинайте скручивание, поднимая голову и плечи на 40 градусов от горизонтали. Когда преодолеете самый сложный участок подъема, сделайте выдох. В верхней точке упражнения сделайте секундную паузу и сильнее напрягите мышцы живота. Сделайте выдох и опустите торс в исходное положение.

Положение тела

В исходном положении старайтесь опускать спину немного ниже уровня бедер, слегка прогибая спину для того, чтобы мышцы живота растягивались. Не делайте прогибы чересчур низкими, так можно получить травму спины.

При совершении подъемов вверх всегда скругляйте спину, вы не должны поднимать торс усилием поясницы. Акцент в этом движении должен быть на сгибании позвоночника, а не на действии тазобедренного сустава.

Большое значение при выполнении упражнения имеет положение таза. Плотно прижимая таз к скамье, вы тем самым, предотвратите возможные травмы и эффективно прорабатываете мышцы пресса.

Плотное прилегание таза к сиденью дает вам возможность более легко скруглять спину во время подъема торса, направляя нагрузку в верхнюю часть прямой мышцы живота. В случае, если ягодицы будут выступать за край сиденья, нагрузка перераспределится на мышцы-сгибатели бедер и мышцы нижней части пресса.

Выполняйте скручивания на римском стуле всегда в медленном или умеренно-медленном темпе.

Не стоит увлекаться, используя дополнительные отягощения вроде блинов или штанги. Амплитуда движения, и без того увеличенная при выполнении упражнений на римском стуле, в отличие от обычных скручиваний на полу, даже без утяжелений - достаточно серьезное испытание для проработки мышц живота. Небольшие отягощение можно будет использовать после того, как прозанимаетесь несколько месяцев, и по своим ощущениям будете уверены, что это не приведет к травмам.

Выполнение скручиваний на римском стуле – это проверенный временем способ для достижения рельефного и подтянутого живота.

"Скручивание на римском стуле: упражнение для пресса" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
10 + 1 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.