Побеждаем избыточный вес, не прибегая к изнурительным голодовкам

Люди с избыточным весом предпринимают подчас отчаянные меры в борьбе с лишними калориями: садятся на самые жесткие диеты и даже голодают. Результат, как правило, бывает недолговечным, как только худеющий человек даст себе хоть небольшую поблажку, он непременно наберет потерянные с таким трудом килограммы обратно.
Чтобы процесс похудения обошелся без нервных срывов, вреда для здоровья, а эффект сохранился на долгие годы нужно отказаться от голодания и начать питаться правильно и понемногу. Пересмотрите свое отношение к еде, и вы непременно добьетесь хороших результатов.

Не переедайте

Золотое правило любого человека, который пытается сбросить вес – потребляй меньше калорий, чем тратишь. Никогда не ешьте «за компанию», садитесь за стол только в том случае, когда действительно проголодались.

Уменьшайте порции. Съев половину своего привычного обеда, отставьте тарелку и займите себя каким-нибудь делом. Вполне возможно, что вы уже наелись, но еще не знаете об этом, так как требуется время, чтобы почувствовать сытость. Если через 15 минут вы поняли, что все еще голодны, поешьте еще немного.

Пейте воду в перерывах между приемами пищи. Это избавит вас от ложного чувства голода, предотвратит обезвоживание и поможет избавиться от токсинов и вредных веществ.

Не превращайте встречи с друзьями в соревнования по скоростному поглощению пищи. Положите себе на тарелку по одной ложке нескольких блюд и не спешите ее опустошать. Пообщайтесь с друзьями, потанцуйте, а еда пусть станет дополнением к веселью, а не основным занятием.

Правильная мотивация и реальные цели

В тех случаях, когда сесть на диету заставляют обстоятельства или окружающие люди, велика вероятность, что все закончится ночными набегами на холодильник. Положительный результат возможен только в том случае, когда вы сами приняли обдуманное и взвешенное решение. Тогда вы будете знать, за что боретесь и не отступите.

Не пытайтесь сбросить 10 – 15 килограммов за один месяц. Скорее всего, у вас не получится, а неудача подорвет вашу веру в свои силы. Набрали вы вес не за один месяц, поэтому и сбрасывать его нужно постепенно.

Врачи рекомендуют худеть не более чем на один килограмм в неделю. Можно и еще медленнее. Это дает больше шансов привыкнуть к смене режима питания и сохранить полученный результат.

Здоровая еда

Откажитесь от полуфабрикатов и фастфуда, замените колбасу, сосиски, сардельки на постную говядину, рыбу, куриную грудку. Постарайтесь ограничить потребление соли, сахара, сливочного масла, майонеза.

Ешьте больше овощей и фруктов. Готовьте на пару или в духовке. Ограничьте потребление мучных продуктов, перейдите с белого хлеба на цельно зерновой или хлеб с отрубями.

"Побеждаем избыточный вес, не прибегая к изнурительным голодовкам" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
4 + 4 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.