Фитнес на тарелках или глайдинг: занимаемся дома

Чтобы хорошо себя чувствовать и быть всегда бодрым, нужно заниматься спортом. И даже если нет времени или денег для посещения фитнес-центра, не беда. Фитнесом можно заниматься и дома. А если вам наскучили привычные упражнения, можете попробовать новое направление фитнеса под названием «глайдинг».

Особенности глайдинга

Глайдинг пришел к нам из Америки. Его первооткрывательницей является Минди Мюлрей, фитнес-мастер международного класса. Глайдинг – это тренировка с помощью специальных фитнес-дисков, диаметром 22 мм и толщиной 10 мм.

Диски для глайдинга позволяют существенно увеличить эффективность обычных фитнес-упражнений. Заниматься с ними несложно – нужно только подложить диски под ладони или под ступни. Диски начнут скользить по полу, и вашей задачей, помимо выполнения упражнения, будет сохранение равновесия. Глайдинги сделаны из такого материала, который отлично скользит по любым поверхностям – деревянному покрытию, ковролину, линолеуму и т.д.

С глайдингами отлично прорабатываются глубинные мышцы, мышцы пресса и спины. Правильно выбрав траекторию движения, можно выполнять упражнения на любую группу мышц.

Достоинством этого фитнес-направления является практически полное отсутствие противопоказаний. Конечно, если вы серьезно больны, то перед тренировками следует проконсультироваться с врачом, однако ни варикоз, ни проблемы с суставами или позвоночником не будут препятствием для занятий глайдингом. Положительный же эффект от таких тренировок огромен.

С помощью глайдинга можно улучшить координацию движений, разработать вестибулярный аппарат, приобрести правильную осанку и исправить недочеты фигуры.

Еще один плюс глайдинга состоит в том, что вы можете модифицировать уже известные вам упражнения, дополнив их дисками. К примеру, делая обычные скручивания, подложите диски под ступни и начинайте работать. Вы сразу почувствуете увеличение нагрузки, поскольку в дополнение к нагрузке на пресс прибавится нагрузка на ноги, которыми вы будете удерживать скользящие диски.

Примерный комплекс упражнения для глайдинга

На мышцы ног и ягодиц. Начальное положение – стоя, одна нога находится на глайдинге. Начинайте скользить этой ногой назад, пока она не примет положение, параллельное полу. Задержитесь на несколько секунд и возвращайтесь в исходное положение.

На мышцы спины. Исходное положение – лежа на животе, руки вытянуты вперед, пальцы лежат на глайдингах. Начинайте скользить дисками в стороны, сводя лопатки. Когда руки с глайдингами опустятся к бедрам, начинайте движение назад.

На мышцы плеч и рук. Займите положение для отжимания, поставьте руки на глайдинги. Начинайте отжиматься, одновременно скользя руками в стороны. После этого вернитесь в исходное положение.

"Фитнес на тарелках или глайдинг: занимаемся дома" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
6 + 4 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.