Как качать идеальное тело

Атлетическая гимнастика – это идеально построенное тело с тщательно проработанной рельефной мускулатурой. Чтобы идеально накачать мышцы и добиться совершенной фигуры, начинающему культуристу приходится прилагать много усилий. В ходе тренировок спортсмены используют разные виды отягощений, занимаются на специальных тренажерах, много времени проводя в спортивном зале. Чтобы занятия были максимально эффективными, необходимо правильно построить тренировочный процесс.

Общие рекомендации для будущих атлетов

Занятия атлетической гимнастикой доступны каждому, кто не имеет существенных проблем со здоровьем. Противопоказаниями для занятий культуризмом считаются заболевания спины, позвоночника, боли в суставах и слабая сердечно-сосудистая система. Иногда врачи рекомендуют новичкам начать с общеукрепляющих упражнений, например, с бега и общей физической подготовки.

Со временем, когда организм привыкнет к небольшим систематическим нагрузкам, можно переходить к тренировкам с использованием отягощений.

Лучшие условия для построения идеальной фигуры предоставляет специально оборудованный тренажерный зал. Там вы можете найти практически все, что требуется для накачивания мышц. Это турник, гантели, штанга, разного рода приспособления и тренажеры, позволяющие проработать отдельные части тела. Большинство тренажеров позволяют точно дозировать нагрузку на мышцы, что очень важно для грамотного построении программы тренировок.

В фитнес-центре или зале для занятий атлетической гимнастикой вы всегда можете получить квалифицированную и разностороннюю помощь специалиста.

Как построить идеальное тело

С помощью тренера составьте для себя оптимальную программу тренировок. На начальном этапе необходимо заниматься два или три раза в неделю, делая перерыв между тренировками продолжительностью два дня. Продолжительность каждого занятия не должна превышать полутора часов. В это время входит также втягивающий бег, разминочные упражнения и заминка. Приступая к работе с тяжестями, начинайте с малых весов. Нагрузка должна увеличиваться постепенно.

Учитывайте, что для отработки силы и наращивания мышечной массы требуются большие веса, а для проработки рельефа – малые и средние веса при большом количестве повторений.

Каждый тренировочный день должен включать в себя упражнения на отработку разных групп мышц. К примеру, в понедельник вы тренируете спину и грудь, в среду – руки и плечевой пояс. Третий день следует посвятить накачиванию мышц ног. Упражнения на развитие брюшного пресса целесообразно включить в каждое занятие, меняя при этом характер нагрузки.

Начинающие атлеты нередко совершают ошибку, уделяя первоочередное внимание проработке мышц рук и груди и забывая о других частях тела. Необходимо всегда помнить, что фигура только тогда будет выглядеть идеально накачанной, когда все группы мышц развиты гармонично. Мощный торс будет комично смотреться в сочетании с худыми ногами. Особенное внимание при тренировках уделите так называемым «упрямым» мышцам – предплечьям и голени. Для их проработки потребуется больше времени.

"Как качать идеальное тело" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
10 + 5 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.