Делаем плоский и упругий живот

Женщины мечтают о подтянутом животе, ведь фигура при этом выглядит более стройной и красивой. Если вы не можете похвастаться накачанным прессом, делайте каждый день специальные упражнения, и через несколько тренировок заметите, как живот начинает подтягиваться.

Упражнения для живота из положения «стоя»

Встаньте, руки положите на талию, ноги поставьте на ширину плеч. Наклоните корпус, затем выполняйте им круговые движения сначала в одну сторону 5 раз, затем в другую.

Стойте, руки поднимите вверх и соедините пальцы в «замок». С выдохом сделайте наклон корпусом влево, на вдохе выпрямитесь. Со следующим выдохом наклонитесь вправо, на вдохе поднимите корпус. Далее на выдохе наклонитесь вперед, расположив корпус параллельно полу, на вдохе вернитесь в исходное положение. Выполните по 15 наклонов в каждом варианте.

При наклоне корпуса вперед спину держите прямо, не округляйте ее в области поясницы, лопатки максимально сведите вместе.

Исходное положение не меняйте, только ладони опустите на талию. С выдохом поверните корпус вправо, скрутившись в области талии, на вдохе вернитесь в исходное положение. Со следующим выдохом повторите поворот в другую сторону. Выполните упражнение 20 раз.

Упражнения для пресса из положения «сидя»

Сядьте, ноги вытяните перед собой, ладони расположите на полу за спиной, локти чуть согните. С выдохом поднимите правую ногу над полом, почувствуйте, как напряглась нижняя часть пресса. На вдохе ногу опустите к полу. Выполните еще 15 подъемов, затем повторите упражнение левой ногой.

Сидя, вытяните руки перед грудью. С выдохом отклонитесь корпусом немного назад, ноги поднимите над полом. Удерживайте такое положение тела в течение 30 секунд, дышите спокойно. На вдохе опустите ноги и руки, немного отдохните.

Если у вас хорошая физическая подготовка, повторите упражнение еще 1-2 раза.

Упражнения для живота из положения «лежа»

Лягте на спину, ноги поднимите вверх, разведите бедра, руки вытяните перед собой. С выдохом потянитесь ладонями вперед, корпус поднимите как можно выше над полом. На вдохе опуститесь на спину. Выполните 20 подъемов.

Лежа на спине, ноги вытяните вдоль пола, руки заведите за голову. С выдохом поднимите корпус и левую ногу вверх, потянитесь правой рукой за левое бедро. На вдохе лягте на спину. При следующем выдохе поднимите корпус и направьте левую руку к правому бедру. Выполните по 20 подъемов в каждом варианте.

"Делаем плоский и упругий живот" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
5 + 7 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.