Как уменьшить грудную клетку

Иногда случается, что люди недовольны большими размерами своей грудной клетки и ищут способы для ее уменьшения. Одним из способов достижения этой цели является хирургия. Однако она несет в себе определенные риски и заканчивается длительным восстановлением. Более простой способ уменьшения груди – правильная диета и целенаправленные упражнения.

Измените свой рацион питания

Не употребляйте блюда, приготовленные во фритюре, продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, рафинированные продукты, а также, продукты подвергшиеся обработке (например, консервированные). Вместо этого ешьте постное мясо, нежирные молочные продукты, крупы, фрукты, овощи, различные семена, орехи и бобовые.

Чаще принимайте пищу

Когда вы длительное время проводите без еды, ваш организм переходит в режим голодания, в результате обмен веществ в нем сильно замедляется. Чтобы ускорить метаболизм, ешьте сбалансированную пищу каждые 2–3 часа, не пропускайте завтраки и не ограничивайте их легкими закусками.

Делайте пробежки

Выполняйте сердечно – сосудистые тренировки 3–4 раза в неделю. Продолжительность тренировок должна составлять не менее 30–40 минут в день. В качестве тренировок можно выбрать бег (как на длинные, так и на короткие дистанции), поездки на велосипеде, плавание, гребля (на байдарке или на специальном тренажере), фитнес.

Отжимания

Во время отжиманий большую нагрузку получают мышцы груди, однако, в этом упражнении участвуют и другие группы мышц (плечи, трицепсы, брюшной пресс и мышцы спины). Выполняйте отжимания, расположив руки непосредственно под вашими плечами. На каждом повторе медленно опускайте грудь на расстояние 10-ти см от пола, затем полностью выпрямляйте руки.

Если вам сложно делать отжимания, выполняйте их с колен.

Упражнение «Разведение гантелей»

Это упражнение лучше всего выполнять на горизонтальной скамье. Лягте на тренировочную скамью и поднимите гантели прямо над грудью, развернув ладони вперед. Теперь медленно разведите руки в стороны, пока они не станут параллельны полу, затем также медленно верните их в исходное положение.

Держите руки немного согнутыми в локте.

Упражнение «Жим гантелей»

Для тренировки верхней части грудной клетки можно воспользоваться наклонной скамьей. Отрегулируйте тренировочную скамью, подняв ее спинку до 60-ти градусов. Возьмите в руки гантели и лягте на скамью, упирайтесь в нее бедрами. Держите гантели на уровне плеч, развернув ладони вперед (как в нижнем положении упражнения «Жим штанги»). Теперь медленно поднимите руки над грудью, полностью выпрямив их, затем также медленно верните их в исходное положение.

"Как уменьшить грудную клетку" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
2 + 10 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.