Занятия в тренажерном зале: важные советы для начинающих

В современных условиях многообразия различных направлений фитнеса занятия в тренажерном зале по-прежнему остаются одним из самых эффективных и действенных способов обрести фигуру своей мечты. Начинать тренировки можно в любом возрасте. Однако новичкам необходимо знать несколько ключевых принципов, которые помогут избежать травм и быстрее добиться поставленной цели.

Поставьте реальные цели

Прежде чем идти в спортзал, вы должны иметь четкую мотивацию: смоделировать фигуру, сделать мышцы более рельефными, похудеть, избавиться от проблем с опорно-двигательным аппаратом. В зависимости от поставленных целей будет строиться и программа тренировок. Кроме того, вы не должны питать иллюзий, что ваша внешность изменится кардинально уже через месяц занятий. Хорошая фигура и отличное самочувствие - результат длительного и упорного труда.

Заручитесь поддержкой тренера

Начинать занятия в тренажерном зале без предварительного опыта весьма опасно. Новичок может очень легко получить обратный эффект от упражнений и даже травмироваться. В данном случае необходима поддержка профессионального тренера. В хорошем клубе до начала занятий вам проведут тестирование организма, вычислят соотношение жировой и мышечной массы, определят основные проблемы и способы их решения. Постарайтесь взять хотя бы несколько индивидуальных занятий с персональным тренером: так вы освоите тренажеры и правильную технику выполнения упражнений.

Составьте программу тренировок, учитывая индивидуальные потребности. Упражнения должны обновляться каждые 2-3 месяца, поскольку организм привыкает к одинаковой нагрузке.

Всегда начинайте тренировку с разминки

Организм должен обязательно подготовиться к предстоящей нарузке. Составьте свою тренировку так, чтобы в ней были задействованы все группы мышц. Например, вы можете выполнить несколько приседаний, махи руками, повороты туловища и головы. Неплохой разминкой будет ходьба на беговой дорожке или работа на эллиптическом тренажере. Такие упражнения должны занимать 10-15 минут и хорошо разогревать мышцы.

Освойте базовые упражнения

Новички зачастую ошибочно полагают, что добиться идеальной фигуры можно лишь с помощью сложных тренажеров и модных методик. Однако на самом деле для начала достаточно использовать лишь базовые упражнения, чтобы почувствовать изменения в собственном теле. Начните лишь с трех из них - жима, приседаний и становой тяги. Опытные тренеры должны подсказать вам правильную технику выполнения, подобрать оптимальный вес и предупредить о потенциальных травмах. Сначала вам может показаться, что этих упражнений недостаточно, но, например, становая тяга, выполняемая даже с небольшим отягощением, позволяет отлично проработать заднюю поверхность ног, почти все мышцы спины, шеи, рук и брюшного пресса.

При выполнении как базовых, так и последующих упражнений, всегда начинайте с небольшого веса и малого количества повторов, постепенно увеличивая нагрузку. Если вы не планируете набирать много мышечной массы, а лишь сделать тело более скульптурным, не стремитесь брать большой вес. В данном случае вам необходимо наращивать число подходов и повторов в каждом упражнении при постоянном контроле пульса.

Правильно питайтесь

Одна из главных ошибок новичков при посещении тренажерного зала - жесткие ограничения в питании после начала занятий. Как ни парадоксально, чтобы похудеть и добиться красивой фигуры, необходимо есть. Ваш организм подвергается серьезной нагрузке, поэтому ему нужны силы для восстановления. Старайтесь питаться дробно, включая в свой рацион достаточное количество белка и сложных углеводов. Разумеется, отказ от сладостей, жирной и соленой пищи пойдет лишь на пользу.

Подберите специальные спортивные коктейли, например, с повышенным содержанием протеина. Ими вы легко сможете утолить голод после тренировки и восстановить силы.
Не забывайте и о достаточном количестве воды, чтобы предотвратить обезвоживание организма и ускорить обмен веществ.

"Занятия в тренажерном зале: важные советы для начинающих" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
10 + 5 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.