7 суперупражнений для всех проблемных зон

Практически у любой женщины есть такие части фигуры, которыми она недовольна. Но подобную проблему легко решить с помощью физических упражнений. Нехитрая коррекция позволит вам в течение длительного времени замечательно выглядеть и испытывать удовольствие, глядя на себя в зеркало.
Давайте вспомним уроки физкультуры в школе, ведь там вас научили очень полезным вещам. Осталось только вспомнить их.

Разминка – обязательное условие эффективности вашей тренировки. Всегда разогревайте мышцы перед тем, как приступить к выполнению выбранных упражнений.

7 упражнений

1. Отжимания от стены позволят подтянуть не только мышцы рук и избавят вас от дряблой провисшей кожи на бицепсах, но и укрепят грудные мышцы.
2. Скручивания укрепят косые мышцы живота и сделают вашу талию тоньше, а также помогут подтянуть животик.
3. Выпады очень эффективны для работы над областью галифе, а также помогут справиться с целлюлитом.
4. Приседания с вытянутыми руками сделают вашу попу круглой и упругой и дадут необходимую нагрузку на мышцы рук и спины.
5. Круговые вращения бедрами помогут поработать над мышцами спины и прямыми мышцами живота, подтянув нижний пресс и убрав складочки на боках. Очень эффективно при болях в пояснице.
6. Подъем на носочках – это нехитрое упражнение поможет проработать икры, если их форма вам не по душе. А также сделает лодыжки более тонкими и изящными.
7. Прыжки на скакалке – это самое эффективное из всех упражнений, которые вы можете выполнять дома. Потому что именно прыжки на скакалке задействуют в процессе тренировки все группы мышц, и вы работаете над всеми проблемными зонами одновременно.

Как добиться максимальной эффективности

Во-первых, не забывайте о том, что не стоит начинать сразу с выполнения подряд каждого упражнения по сто раз. Начинайте с малого, например, три подхода по пять раз – вполне достаточно. А потом добавляйте каждую неделю по одному подходу на каждое упражнение.

Пейте во время тренировки. Обезвоживание снижает эффективность выполнения упражнений на 13%.

Во-вторых, старайтесь организовать тренировку так, чтобы она приходилась на утреннее время, приблизительно минут за полчаса перед завтраком. Таким образом вы ускорите свой метаболизм, и ваш организм в течение дня сожжет больше калорий.

В-третьих, позаботьтесь о спортивной форме: удобные трико или шорты и хлопковая футболка либо майка. Обязательно надевайте поддерживающее белье для того, чтобы не травмировать грудь во время тренировки. А кроссовки предохранят суставы ваших ног травм и слишком большой нагрузки.

"7 суперупражнений для всех проблемных зон" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
9 + 7 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.