Стройные ножки на скорую руку

Стройные женские бедра привлекают внимание мужчин. Дамы стараются сформировать красивые ноги при помощи диет, массажа, а также фитнеса. В домашних условиях сделать бедра и голени стройнее помогут ежедневные физические упражнения.

Упражнения для бедер и ягодиц

Встаньте прямо, стопы расположите вместе, руки вытяните перед собой на уровне груди. С выдохом согните колени, старайтесь, чтобы угол между бедрами и голенями был примерно 90 градусов. Дыхание задерживать не нужно, находитесь в этом положении 30 секунд. Со вдохом выпрямитесь.

Если у вас хорошая физическая подготовка, сделайте упражнение еще 2 – 3 раза.

Подойдите к стене, придерживаясь за нее, отведите правую ногу назад, носок направьте на себя. Положение держите 40 секунд, затем ногу опустите и дайте мышцам немного отдохнуть. Повторите подъем левой ногой.

Лягте на левый бок, обопритесь на предплечье, бедра держите в одной плоскости с корпусом, носок правой ноги потяните на себя. С выдохом правую ногу поднимите вверх, на вдохе опустите назад. Повторите упражнение 20 – 30 раз. Перевернитесь на другой бок и сделайте подъемы левой ногой.

Лягте на живот, ладони расположите перед собой. Потяните носок правой ноги на себя, с выдохом поднимите бедро, на вдохе опустите его ближе к полу. Выполните 20 подъемов каждой ногой.

Перевернитесь на спину, ноги поднимите вверх, носки направьте на себя, руки свободно опустите вдоль корпуса. На вдохе отведите правую ногу в сторону, максимально опустив бедро на пол. С выдохом вернитесь в исходное положение. На следующем вдохе повторите тоже левой ногой. Выполните упражнение по 15 раз каждой ногой.

Упражнение можете усложнить: таз поднимите над полом и держите его в течение 30 секунд, затем опускайте на пол.

Лежа на спине, согните ноги в коленях и стопы поставьте на пол. На вдохе поднимите ягодицы над полом как можно выше, с выдохом опуститесь в исходное положение. Выполните упражнение 20 раз.

Упражнения для голеней

Встаньте на правую ногу, левую приподнимите над полом, руки разместите на талии. С выдохом чуть согните правую ногу, на вдохе выпрямите ее. Повторите упражнение 10 раз. Перенесите вес на левую ногу и сделайте еще 10 приседаний.

Встаньте прямо, стопы расположите как можно дальше друг от друга, ладони положите на талию. С выдохом перенесите вес тела на правую ногу, левую согните в колени и пяткой постарайтесь достать до одноименно ягодицы. На вдохе вернитесь в исходное положение. Выполните по 20 подъемов каждой ногой.

"Стройные ножки на скорую руку" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
5 + 6 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.