Как пить при занятиях бегом

Еще несколько десятилетий назад тренеры и учителя физкультуры категорически запрещали употреблять воду при занятиях бегом. Считалось, что пить во время физической нагрузки крайне вредно для организма. Современные исследования в корне изменили эту точку зрения. Установлено, что питье во время тренировок не только не наносит ущерба спортсмену, но и жизненно необходимо. Главное – придерживаться определенных правил.

Значение питьевого режима при занятиях спортом

Известно, что организм человека более чем наполовину состоит из воды. При этом в мужском организме жидкости даже немного больше, чем в женском. Если в процессе интенсивной физической нагрузки количество воды в организме уменьшается всего на 2-3 процента, это неминуемо ведет к резкому снижению работоспособности и повышает утомляемость. Более сильное обезвоживание может стать причиной сильного расстройства здоровья и даже привести к летальному исходу.

При занятиях спортом очень важно соблюдать правильный питьевой режим.

Специалисты в области здорового питания считают, что нарушение режима приема воды, как и переедание, становится сегодня одной из основных причин раннего старения и ведет к самым различным заболеваниям. Дело в том, что недостаток жидкости в организме приводит к уменьшению скорости биохимических процессов в клетках.

Если обнаруживается недостаток воды, кровь хуже переносит необходимые вещества. Мышечные волокна получают недостаточное количество кислорода, сжигается меньшее количество жиров.

При интенсивной работе мышц, которая свойственна бегу, образуется молочная кислота, для выведения которой требуется достаточное количество воды. В противном случае не исключены боли в мышцах, а иногда и судорожные явления, что резко снижает эффективность тренировок. Именно по этим причинам при занятиях бегом необходимо обеспечить грамотный питьевой режим.

Как пить во время тренировок по бегу

Занимаясь беговыми видами спорта, будьте внимательны к своему организму. Не следует ждать появления сильной жажды. Пить воду рекомендуется каждые четверть часа, но немного и маленькими глотками. Объем выпиваемой жидкости будет прямо зависеть от интенсивности физической нагрузки, массы тела и физиологических особенностей организма спортсмена. Кому-то будет достаточно выпить 100-150 мл за одну тренировку, а другому понадобится не менее литра.

Как правило, мужчинам требуется значительно больше жидкости, чем женщинам.

Ни в коем случае не следует употреблять большое количество воды, поскольку это резко увеличивает нагрузку на мышечные ткани сердца. Избыточное количество воды не сможет эффективно усвоиться организмом, а создаст лишь ощущение тяжести в животе.

Употреблять во время тренировки следует слегка прохладную воду, но ни в коем случае не газированную и не имеющую в своем составе красителей. Учтите, что если при занятиях бегом вы используете термобелье, например, в зимнее время, то пить следует больше, поскольку организм потеет интенсивнее и теряет значительный объем жидкости.

Если беговая тренировка длится более часа, необходимо примерно за полтора часа до занятия утолить жажду специальным энергетическим напитком, который содержит углеводы. Это повысит работоспособность и придаст вам заряд бодрости.

"Как пить при занятиях бегом " - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
14 + 0 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.