Эффективные упражнения для достижения идеального живота

Чтобы достигнуть идеального пресса, необходимо выполнять специальные упражнения, благодаря которым можно избавиться от лишнего жира на животе и укрепить мышцы. Они довольно простые, но достаточно эффективные, выполнять их можно в домашних условиях.

Упражнения для идеального живота

Для выполнения этих упражнений вам понадобится гимнастический коврик. Чтобы добиться видимых результатов, тренироваться необходимо регулярно, с максимальной отдачей.

Упражнение №1. Лягте на спину, руки уберите за голову и одновременно оторвите от пола плечи и верхнюю часть спины, сокращая мышцы живота. После этого медленно опуститесь в исходное положение. Повторите упражнение 20 раз.

Упражнение №2. Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни прижмите к полу, руки держите за головой. Медленно поднимайте спину, стараясь достать локтем правой руки до левого колена, затем также медленно вернитесь в исходное положение. Повторите скручивание в другую сторону. Всего нужно выполнить по 10 повторов на каждую сторону.

Упражнение №3. Лягте на спину, руки положите под ягодицы, прямые ноги поднимите на 20 сантиметров от пола и делайте «ножницы» в течение 5 минут.

Упражнение №4. Лягте на спину, согнутые в коленях ноги поднимите и делайте движения, будто вы крутите педали велосипеда. Сначала двигайте ногами от себя, а затем к себе. Делать упражнение нужно не меньше 5 минут.

Чтобы добиться идеального живота, сочетайте физические упражнения с правильным питанием. Старайтесь употреблять меньше жирной, соленой, копченой и сладкой пищи.

Упражнения для мышц живота с гантелями

Упражнения с отягощениями позволят добиться хороших результатов за небольшой промежуток времени. Первые результаты вы увидите уже через 2-3 недели. Для выполнения упражнений вам понадобится пара гантелей весом по 1,5-2 кг.

Упражнение №1.Лягте на пол, руки вытяните вдоль туловища, согните ноги в коленях, между стоп зажмите гантель. На вдохе максимально поднимите ноги, удерживая гантель, на выдохе медленно опустите их. повторите упражнение 10 раз.

Сжечь лишний жир на животе можно при помощи занятий бегом, ездой на велосипеде.

Упражнение №2. Лягте на пол, согните ноги в коленях, стопы должны быть прижаты к полу. В руки возьмите по гантели и начинайте тянуться всем телом к правому колену, максимально напрягая мышцы пресса. Затем вернитесь в исходное положение и сделайте упражнение в левую сторону. К каждому колену необходимо потянуться не менее 6 раз.

"Эффективные упражнения для достижения идеального живота" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
2 + 2 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.