12 упражнений против целлюлита

О целлюлите сегодня знают даже дети. А страдают от него только женщины. Потому что мужчинам и в голову не придет расстраиваться из-за ямочек на попе. Тем более, что гормонов, вызывающих появление ненавистной «апельсиновой корки», у мужчин значительно меньше.
Целлюлит – это не приговор, и с ним можно бороться. Сочетайте правильное питание с регулярными физическими нагрузками, косметическими процедурами, и через некоторое время целлюлит покинет ваши бедра. И если вы проявите должное время, то исчезнет он навсегда.

Регулярная физическая нагрузка, даже сравнительно небольшая, поможет сжечь подкожный жир, подтянуть кожу и укрепить мышцы в нужных местах, тем самым избавляя вас от проблемы целлюлита.

Правила выполнения упражнений

Золотое правило любой тренировки: начинайте ее с пятиминутной разминки. Вспомните, чему вас учили в школе, и покрутите руками, ногами и повращайте головой. Пяти минут будет вполне достаточно для того, чтобы разогреть ваши мышцы и сделать их более эластичными.

Разминка поможет вам избежать получения травм во время выполнения упражнений.

Не надо начинать со всего комплекса сразу. Для начала будет достаточно трех или четырех упражнений. Через неделю добавляйте еще несколько. То же самое правило действует и с количеством подходов на каждое упражнение. Начните с одного и увеличивайте до четырех.

Упражнения

1. Ходьба – длительная неторопливая прогулка является, пожалуй, одним из лучших средств в борьбе с целлюлитом. Проходите по утрам хотя бы 2000 шагов.
2. Обруч – замечательный способ для улучшения кровотока в органах малого таза и мышцах, ваша кожа будет лучше снабжаться кислородом, а, значит, жир с нижней части живота будет уходить намного быстрее, и целлюлит исчезнет.
3. Спуск и подъем по лестнице – чаще ходите по лестнице, укрепляя внутреннюю сторону бедер. Можно воспользоваться и степ-платформой.
4. Скакалка – во время прыжков на у вас работают все группы мышц до единой. Упражнение очень эффективно, если у вас есть проблемные зоны с целлюлитом на внутренней стороне рук.
5. Приседания – враг № 1 для целлюлита, расположенного в нижней части спины и на попе. Как только там появились ненавистные ямочки – начинайте приседать. Результат ощутите уже через месяц.
6. Вращения бедрами – работают также, как и вращение обручем, но подойдут тем, кто не располагает достаточным местом для упражнений с последним.

Не следует совмещать активные физические нагрузки и голодание. Вы не только не избавитесь от целлюлита, но и усугубите его очаги. Питайтесь сбалансировано!

7. Выпады – спасение для тех, у кого целлюлит оккупировал нижнюю часть тела. Всего три подхода по двадцать каждый день сделают ваши ноги идеальными.
8. Развод рук в стороны с утяжелением (используйте гантели) справится с целлюлитом на внешней части бицепсов.
9. Махи ногами в положении лежа – в народе также именуются «ножницами». Упражнение очень простое, но не менее эффективное. Уберет не только целлюлит на бедрах, но и справится с жиром на животе.
10. «Велосипед» - еще одно простое упражнение, которое также поможет вам справиться с целлюлитом на бедрах и ягодицах.
11. Наклоны вперед – укрепят мышцы спины и пресса. С помощью этого упражнения вы справитесь с целлюлитом, находящимся на животе и боках.
12. Скручивания идеальны для того, чтобы проработать верхнюю часть спины, плеч и все мышцы пресса.

"12 упражнений против целлюлита " - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
7 + 1 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.