Диета при климаксе: особенности питания

В жизни каждой женщины рано или поздно начинается период менопаузы, в это время природа освобождает дам от деторождения, отправляя организм в как называемый отпуск. Во время климакса происходит сбой в гормональной системе. Поэтому так важно заняться профилактикой возрастных заболеваний и ожирения, придерживаясь правильного питания.

Меньше жира

Причина набора веса во время климакса вызвана тем, что вызванная гормональная перестройка приводит к снижению основного обмена в организме. И даже если вы будет питаться так же, как и прежде, вес все равно будет неизбежно расти. Но это вовсе не означает, что теперь нужно есть пресную и невкусную пищу. Измените способ приготовления блюд, вместо жарки старайтесь запекать блюда в духовом шкафу или аэрогриле, чаще отваривайте на пару. Исключите из питания майонез, заправляйте овощные салаты натуральным йогуртом или оливковым маслом.

Откажитесь от приема в пищу жирных сортов мяса, употребляйте белое мясо птицы, крольчатину и свежую говяжью вырезку. Допускается употребление жирных сортов рыбы, к данному продукту врачи не имеют претензий, так как в них содержатся полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3. Жирная рыба поможет улучшить состояние сосудов, снизит уровень плохого холестерина. Но и в этом случае не стоит переусердствовать, так как морская жирная рыба высококалорийна.

Рекомендуемые сорта рыбы: хек, лосось, судак и морской окунь.

Обычный бутерброд с колбасой можно заменить полезным ломтиком зернового хлеба, который следует смазать сыром тофу или нежирным творогом, сверху положить кусочек болгарского перца, огурца, зеленого салата. Колбасу можно заменить небольшим кусочком куриной отварной грудки, такой бутерброд вряд ли будет вредным для здоровья и фигуры.

Принимайте пищу небольшими порциями, пять-шесть раз в день. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за три часа до отхода ко сну.

Правильное питание и климакс

Вы должны перестроить свое питание психологически. Поменяйте обычную столовую тарелку на небольшую, десертную. Никогда не ешьте перед телевизором или за чтением книги. Любителям сладкого придется уменьшить потребление сахара. Злоупотребление сладкими продуктами провоцирует диабет и ожирение, а также способствует приливам. Женщинам после пятидесяти рекомендуется употреблять не больше пятидесяти грамм сахара в день (имеется в виду не только сахар, который вы положили в чай, но и простые сахара, содержащиеся в хлебе, йогурте, меде, фруктах, хлебе).

Если вы не можете без сладкого, съедайте в первой половине дня мармелад, зефир или пастилу. Можно заменить сладости орехами или сухофруктами, которые пойдут только на пользу.

Женщинам в период менопаузы следует ограничить потребление следующих продуктов: сахара и соли, мучных продуктов (перейдите на хлеб грубого помола), жидкости (выпивайте не больше полутора литров), мясных супов (перейдите на овощные супчики), острых приправ и продуктов с высоким содержанием холестерина (яйца, шоколад, утятина, гусятина, свинина). Предпочтительно включить следующие продукты питания: сырые фрукты и овощи, отварная говядина, творог и простокваша, гречневая и овсяная каша, белковый омлет. Один раз в неделю проводите разгрузочные дни.

"Диета при климаксе: особенности питания" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
5 + 2 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.