Как накачать мускулатуру в домашних условиях

Чтобы накачать мускулатуру самостоятельно, необязательно посещать тренажерные или спортивные залы. Существует специальный комплекс упражнений, который можно выполнять в домашних условия. Полезные советы и рекомендации помогут вам в этом.

Общие рекомендации

Для начала составьте четкий график тренировок. Таким образом вы заранее сможете подготовиться к определенному времени. Перед началом занятий хорошо проветрите помещение. Свежий воздух придаст вам силы и желание заниматься. Упражнения выполняйте под любимые музыкальные композиции. Тренировку начинайте с легкой разминки, чтобы разогреть и подготовить мышцы к работе. Все движения выполняйте плавно, без рывков.

Помните: главное – качество, а не количество.

Рекомендация 1

При отсутствии в домашних условиях спортивных снарядов упражнения выполняйте на сопротивление с собственным весом. Они эффективно повысят общий тонус организма и помогут прокачать мускулатуру.

Рекомендация 2

Регулярно выполняйте отжимания. Делать их можно как от скамьи, так и от поверхности пола. Исходное положение – руки на ширине плеч. После выполнения ряда отжиманий, смените технику. Поставьте руки рядом друг с другом. Таким образом, вы быстро и эффективно прокачаете внешние, внутренние и средние мышцы груди.

При выполнении упражнения постарайтесь касаться грудной клеткой поверхности пола.

Рекомендация 3

Выполняйте упражнения на пресс. Наиболее простая и эффективная техника – лежа на поверхности пола. При этом руки расположите за головой. Медленно поднимайте прямые ноги, достигая угла в 90 градусов относительно корпуса тела. Выполнив 10-15 подъемов. Смените технику. Ноги согните в коленях. Аккуратно поднимайте верхнюю часть тела, задерживаясь в конечной точке на 3-5 секунд. Выполняя данное упражнение, вы прокачаете нижний, средний и верхний пресс.

Рекомендация 4

Приседания. Выполняя их, вы не только укрепите мышцы ног и ягодиц, но и окажете положительный эффект на сердечно-сосудистую систему организма. Упражнение следует выполнять с прямой спиной, не отрывая пяток от пола.

Рекомендация 5

Прокачать мышцы рук, плеч и спины помогут упражнения на перекладине. Выполняйте по 10-15 подтягиваний ежедневно.

Рекомендация 6

Не забывайте про правильное и сбалансированное питание. Помимо регулярных физических нагрузок, стоит помнить и про ежедневный рацион. Постарайтесь исключить из своего меню, сладкие, жаренные и жирные блюда. Больше внимания уделяйте свежим овощам, фруктам, молочным продуктам.

"Как накачать мускулатуру в домашних условиях" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
6 + 6 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.