Как накачать колени

Непосредственно колено накачать невозможно, как бы досадно это ни звучало. Это сустав, где отсутствует мышечная ткань. Укрепить колени можно, выполняя комплекс упражнений на мышцы и связки, прилегающие к суставу. Полезные советы и рекомендации помогут вам в этом.

Общие рекомендации

Тренировку проводите в хорошо проветриваемом помещении. Для поднятия настроения включите любимую музыкальную композицию. Занятие начинайте с разминки, чтобы разогреть и подготовить мышцы к работе. Таким образом вы избежите различного рода травм.

Упражнение 1

Данное упражнение рекомендовано выполнять в качестве разминки. Встаньте прямо. Ноги немного согните. Руками обхватите коленные чашечки. Одновременно вращайте сведенные ноги сначала по часовой, потом против часовой стрелке. Выполните упражнение 10-15 раз.

Старайтесь, чтобы при выполнении упражнения, колени двигались параллельно.

Упражнение 2

Встаньте прямо. Прижмитесь позвоночником к поверхности стены, установив посередине фитбол среднего размера. Поставьте ноги немного шире плеч. Стопы слегка отодвиньте. Руки опустите вдоль корпуса тела. На вдохе медленно опускайте тело вниз, до достижения угла в 90 градусов в коленях. Задержитесь на 5-7 секунд в данном положении. Аккуратно вернитесь в исходное состояние. Напрягая мышцы, старайтесь удерживать равновесие. Повторите упражнение 10-15 раз.

При выполнении приседаний пятки не должны отрываться от пола.

Упражнение 3

Легкая пробежка по пересеченной местности станет отличным дополнением к вашему комплексу упражнений. Основная задача – укрепление коленного сустава, а не развитие скорости и выносливости. Бежать следует в медленном ритме.

Упражнение 4

Приседания. Это одно из основных упражнений, эффективно воздействующих на коленный сустав. Приседать следует неглубоко, в медленном темпе. При выполнении упражнения колени должны располагаться строго над стопами, не сворачиваясь внутрь. Достаточно воздействия собственного веса для укрепления связок.

Упражнение 5

Встаньте прямо. Рукой упритесь в спинку стула. Аккуратно поднимите правую ногу вверх, согнув ее под углом в 90 градусов. Выполните вращающие движения. Повторите упражнение на левую ногу. Обратите внимание на технику выполнения. Спина должна быть в ровном положении. Упражнение повторите в течении 7-10 минут на каждую ногу.

"Как накачать колени" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
2 + 7 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.