Как качать пресс тренажером

Натренированные мышцы брюшного пресса придают телу эффектный вид. Поэтому упражнения на развитие пресса входят в большинство программ для занятий фитнесом и атлетической гимнастикой. Существует множество полезных приспособлений, позволяющих отрабатывать самые разные группы мышц. Чтобы тренировки стали более эффективными, рекомендуется изучить возможности тренажеров для развития пресса.

Виды тренажеров для отработки пресса

В самом простом случае тренировки, направленные на развитие пресса, можно проводить в домашних условиях даже без применения сложных дополнительных устройств. Для этого можно использовать обычный турник, шведскую стенку, стул, легкий гриф от штанги для выполнения скручиваний туловища. Проще всего качать пресс на горизонтальной поверхности, подложив под спину мягкий коврик.

Если вы хотите разнообразить нагрузку и придать тренировкам большую эффективность, вам следует использовать специальные тренажеры для пресса.

Различают два основных тренажера для пресса. Первый предназначен для того, чтобы выполнять упражнения в положении сидя или лежа, второй вид напоминает турник, снабженный подставкой для ног и упорами для локтей. Последний вид тренажера дает большую эффективность, поскольку лучше нагружает мышцы брюшного пресса.

Наибольшей популярностью пользуются скамьи для пресса, которые могут быть горизонтальными или наклонными. На таком устройстве можно выполнять подъемы, сгибание ног, скручивание. Эффективность каждого упражнения будет определяться правильным положением тела и фиксацией ног и рук.

Упражнения на тренажерах

Основной вид упражнений на скамье для пресса – поднимание и опускание корпуса. Тренажер помогает зафиксировать шею и спину, которые иначе подвергаются излишней нагрузке. Выполняя упражнение с прямым корпусом, вы будете тренировать середину пресса. Проработка боковых мышц живота осуществляется посредством скручивания корпуса поочередно в правую, а затем в левую сторону. При этом необходимо стараться, чтобы при подъеме тела локоть касался противоположного колена.

Занимаясь на скамье для пресса, обязательно включите в программу тренировок изометрические упражнения, которые хорошо развивают силу мышц и способствуют эффективному сжиганию жира. Для этого необходимо, выполнив подъем тела наполовину, постараться удерживать тело в таком «подвешенном» состоянии несколько секунд. Руки при этом должны быть заведены за голову или скрещены на груди.

В таком неподвижном состоянии мышцы пресса сильно напрягаются, что позволяет дать им статическую нагрузку.

Упражнения на тренажерах для пресса будут эффективными, если вы включите их в каждое занятие. Качая пресс, следует выполнять не менее 10-15 движений подряд, потом делать двухминутный отдых. Оптимально, если количество таких подходов на одном занятии будет не менее четырех-пяти. По мере тренированности упражнения можно усложнить, удерживая за головой небольшое отягощение.

"Как качать пресс тренажером" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
3 + 17 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.