Различия тренировки на силу и массу

Подход к тренировкам определяется, в первую очередь, тем, что вы хотите получить на выходе. Для некоторых важно развить силу, для других более полезным приобретением в спортивном зале станет мышечная масса, благодаря которой немного изменяется рельеф тела. Чтобы достигнуть поставленной цели, необходимо правильно подойти к процессу тренировки.

Индивидуальные особенности тренирующегося

Для тренировки силы или массы используются практически одинаковые упражнения. Главное различие состоит в частоте повторений, исполняющихся за один раз. Однако при подборе того или иного способа тренировок на силу и массу следует учитывать собственные особенности.

Существует мнение, что для образования мышечного рельефа необходимо выполнять не менее 12 повторов какого-либо упражнения. Однако такой подход подойдет не всем, а только человеку нормастенического или гиперстенического телосложения. При худощавом строении тела такая тренировка не позволит создать красивую форму, а, наоборот, еще больше «подсущит» мышцу, просто укрепив ее.

Развитие силы и массы зависит и от степени проработанности ваших мышц. Если до начала целенаправленных занятий вы вели активный образ жизни, периодически тренируясь, не ждите быстрых результатов, желая нарастить массу. Придать ей «ускорение» вы сможете, если будете часто менять программы тренировок.

Также необходимо помнить, что тренировка разных частей тела требует разного веса арматуры. Для рук новичкам лучше всего использовать цифру, равную ½ собственного веса. А вот ноги надо тренировать, поднимая весь свой вес.

Мифы и реалии тренировок

Тренировки, направленные на развитие массы и силы относятся к так называемым «силовым». Они окутаны как реальными сведениями, так и многочисленными мифами, главный из которых относится к питанию. Почему-то некоторые начинающие спортсмены уверены, что если отказаться от углеводов и употреблять только белковую пищу, они смогут быстрее нарастить мышцы. Это является относительным заблуждением. Белок способствует не наращиванию массы, а созданию рельефа. А вот первоначальной цели вы сможете достигнуть только в случае грамотного углеводно-белкового сочетания и большого количества жидкости.

Развитию силы более способствует умеренное правильное питание, состоящее из клетчатки и белков.

Как уже было сказано, различие тренировок на массу и силу заключается в грамотном подходе к количеству повторений одного упражнения в ходе занятия. Минимальное их количество (максимум 3) способствует развитию силы. Создать массу вы сможете, выполняя упражнение среднее количество раз (максимум – 8 подходов).

Особое внимание следует обратить и на различие количества тренировок за одну неделю. Если вы решили развить силу, занимайтесь в зале два раза в неделю. А вот для массы придется увеличить посещение тренажеров до четырех раз. Большее количество тренировок в неделю будет способствовать наращиванию рельефа.

"Различия тренировки на силу и массу" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
8 + 6 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.