9 асан, чтобы справиться со стрессом

Стресс, к сожалению, становится непременным спутником жизни человека, живущего в большом городе. Плохая экология, транспортные проблемы, неприятности на работе – все это вовсе не способствует спокойствию и укреплению нервной системы. Чтобы избежать депрессии, со стрессом нужно бороться и сделать это можно используя йогу.

Избавляемся от стресса в домашних условиях

Упражнения йоги хороши тем, что вы всегда сможете сделать их дома, в удобное для вас время. Чтобы сон ваш был крепок и спокоен, выучите и выполняйте 9 асан, которые помогут вам справиться со стрессом.

Противопоказаний для выполнения данных асан нет. Делая их, регулируйте продолжительность выполнения так, как комфортно для вас.

Сделайте позу «Герой лицом вниз». Сядьте на колени, наклоните корпус к полу, вытянув руки перед собой или заведя их назад и положив на пол. Ягодицы должны лежать на пятках. Если лбом вы коснуться пола не можете, подложите под него свернутое одеяло. Расслабьтесь и оставайтесь в этом положении 2-3 минуты.

Сядьте в позу лотоса и наклоните корпус вперед, вытянув руки и положив их на пол. Если лоб не достает до пола, подложите под него свернутое одеяло. Замрите в этом положении на 1-2 минуты, стараясь не думать ни о чем, затем смените положение ног и снова повторите упражнение.

Хороший расслабляющий эффект у позы «Собака мордой вниз». Сядьте на колени, ягодицы должны лежать на пятках. Вытяните вперед раскрытые ладони рук, скользя ими по полу, потянитесь за ними, но ягодицы пока не должны подниматься. Затем из этого положения поднимите ягодицы вверх, опустив голову между рук. Расслабьтесь и останьтесь в этой позе на 2-3 минуты. Контролируйте дыхание, оно должно быть спокойным, ровным.

Асана «Саламба Сарвангасана» - это упражнение, известное как «березка». Сделайте стойку на плечах, помогая себе руками и поддерживая ими корпус в вертикальном положении. Оставайтесь в этой позе 5 минут.

Для выполнения асаны «Халасана со стулом» вам может потребоваться страховка, если практика у вас еще недостаточна, делайте эту позу в присутствии учителя или человека, который сможет вам помочь. Примите сначала позу «березка», а затем заведите обе ноги за голову и положите их на сиденье стула, стоящего сзади вас.

Асаны в положении лежа на спине

Продолжите занятия, в самом удобном для снятия усталости и стресса положении - лежа на спине. Примите его, уприте ступни ног в стену. Поднимите правую ногу под прямым углом, левой рукой попробуйте обхватить большой палец правой ноги. Если не получается, сделайте петлю из ремня, перекиньте ее через стопу правой ноги и держите концы петли обеими руками. Ягодицы и бедро левой ноги подверните внутрь, замрите в позе на 2-3 минуты, затем смените ногу.

Повторите это упражнение, только теперь ногу поднимайте не вверх, а отведите под прямым углом в сторону, держась за палец одноименной рукой или придерживая ею концы петли.

Лягте рядом со стеной, ноги поднимите под прямым углом, они должны полностью лежать на вертикальной стене. Под поясницу положите валик, руки согните в локтях, положите их на пол. В этой позе можно полежать подольше – минут 10.

Этим упражнением вы можете завершать выполнение комплекса асан, предназначенных для снятия стресса.

Лежа на спине, подложите под голову сложенное одеяло, а под поясницу – плотный валик так, чтобы чувствовался ее прогиб. Колени выпрямите и втяните, бедра заверните внутрь.

"9 асан, чтобы справиться со стрессом" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
15 + 0 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.