Как накачать внутреннюю часть икры

Добиться красивых и стройных ног можно с помощью занятий. Существует целый комплекс упражнений, направленный на прокачку внутренней части икр. Конечно, помимо регулярных физических нагрузок, не стоит забывать о сбалансированном и правильном рационе питания.

Общие рекомендации

Занятия проводите в хорошо проветриваемом помещении. Чтобы поднять настроение и боевой настрой, включите любимую музыкальную композицию. Тренировку начинайте с легкой разминки.

Упражнения разминки должны быть направлены на разогрев и подготовку мышц к работе.

После разминки выполняйте упражнения на тренировку, постепенно увеличивая количество подходов и занятий.

Тренировка внутренней икроножной мышцы

Встаньте прямо. Руки расположите на поясе. Расстояние между стопами не больше 5 см. Вес тела перенесите на носочки, подняв пятки как можно выше от поверхности пола. Пройдите в данном положении 1-2 метра. Далее смените положение, встав на пятки. Пройдите назад такое же расстояние. Повторяйте упражнение в течение 7-10 минут.

Встаньте на левую ногу, согнув правую в колене. Руки расположите на поясе. Делая выдох, выполните приседание. Задержитесь в таком положении в течение 7-10 секунд. На вдохе аккуратно выпрямите левую ногу. Передохните. Повторите упражнение на правую ногу.

Приседания быстро и эффективно прокачивают внутреннюю часть икры.

Встаньте прямо. Руки расположите вдоль корпуса тела. Делая выдох, выполните наклон вперед, доставая ладонями до поверхности пола. Со следующим выдохом присядьте, согнув ноги в коленях. Старайтесь при этом не отрывать пятки от пола. На вдохе копчик медленно поднимите вверх. Ноги аккуратно разогните в коленях. Выполните не менее 15 приседаний. Для увеличения нагрузки все движения повторяйте медленно.

Сядьте на пол. Согните ноги в коленях. Между ними расположите фитбол среднего размера. Отклонитесь немного назад, сделав упор на предплечья. Ноги поднимите вверх. Делая выдох, надавите коленями на мяч. Задержитесь в данном положении в течение 10 секунд. Делая вдох, расслабьте мышцы. Повторите упражнение 10-12 раз. Для уменьшения нагрузки сократите время задержки до 5 секунд.

Встаньте прямо. Правую ногу вынесите немного вперед. Левую отставьте назад. Руки расположите вдоль корпуса тела. Делая выдох, выполните наклон вперед. Ладони поставьте на пол. Делая вдох, протяните носочек правой ноги к себе, не сгибая колено. На выдохе направьте его от себя. Повторите упражнение 10-15 раз на каждую ногу.

"Как накачать внутреннюю часть икры" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
17 + 3 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.