Стретчинг: дотянуться до совершенства

Упражнения на растяжку рекомендованы людям всех возрастов и любого телосложения. Хорошо растянутые мышцы менее склонны к травмам и хорошо держат каркас тела. Простые, на первый взгляд, тренировки будут также способствовать нормализации метаболизма и даже – увеличению роста.

Особенности и правила стретчинг-тренировки

Стретчинг буквально создан, чтобы удовлетворить природные потребности организма. Ведь именно потягивания помогают людям просыпаться по утрам и добавлять себе бодрости в течение дня. А если начать выполнять «потягушки» систематично, согласно определенному курсу, вы сможете привести в порядок тело, сделать кожу более упругой и максимально насытить организм кислородом.

У профессиональных танцоров, артистов балета, цирка и спортсменов стретчинг входит в обязательную тренировку в качестве разминки.

Стретчингом полезно заниматься ежедневно. Благодаря ему вы сможете снизить болевые ощущения в суставах, откорректируете осанку, повысите координацию. Также он положительно влияет на нервную систему и нормализует эмоциональное состояние. Если вы планируете пробежку или силовую тренировку, уделите перед ней несколько минут стретчингу. Это снизит возможность возникновения травмы, а также понизит болевые ощущения после занятий.

Чтобы тренировка была максимально эффективной, соблюдайте некоторые правила. Во-первых, не задерживайте дыхание. Оно должно быть глубоким, непрерывным и медленным. Во-вторых, обязательно задерживайтесь в одной позе около тридцати секунд. В-третьих, позвольте себе по-настоящему насладиться стретчингом: выполняйте упражнения только когда и сколько захотите. Не перегружайте мышцы, дождитесь определенного уровня подготовки, чтобы перейти к более сложным тренировкам.

Виды занятий и основные упражнения

Определенным плюсом стретчинга является его общедоступность. Упражнения вы можете выполнять в любое удобное время там, где захотите. Некоторые даже не требуют специальной формы одежды и позволяют тренироваться, не вставая с офисного кресла.

Существует специальная программа занятий «стретчинг для офиса». В ней описаны упражнения, которые помогут размять мышцы и почувствовать себя намного бодрее в середине рабочего дня.

Стретчинг можно подразделить на четыре вида. Самостоятельные тренировки называются «активными», занятия с партнером – «пассивными». Профессиональные спортсмены используют в своих разминках «динамический» стретчинг. Он направлен на качественную проработку мышц, пока в них не почувствуется напряжение. Для непрофессионалов предлагается «статистический» стретчинг. Это наименее травмоопасная форма занятий, характеризующаяся задержкой человека в какой-либо позе от тридцати секунд до минуты.

Упражнения стретчинга помогут вам быстро проснуться. Встаньте прямо, вытяните руки к потолку. Такое действие, которое будит мышцы, называется «Дотянуться до солнца». Задержитесь в описанной позе, затем плавно наклонитесь вперед, раскинув руки по сторонам – это т.н. «Самолет». Также зафиксируйте позу. Далее медленно наклонитесь вниз, не сгибая колени. Руки заведите за ноги и аккуратно выполняйте покачивающиеся движения туловищем. Максимально наклонившись, задержитесь. Это упражнение работает с мышцами спины и укрепляет позвоночник.

"Стретчинг: дотянуться до совершенства" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
4 + 8 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.