5 самых лучших упражнений для пресса

Добиться серьезного результата в формировании красивого скульптурного пресса - задача не из простых. Однако существует проверенный комплекс всего лишь из пяти упражнений, выполнение которых стопроцентно приносит свои плоды через 6-8 недель занятий.
Для выполнения таких упражнений не требуется никакого специального оборудования и походов в спортзал. Занятия вы сможете проводить дома, что, бесспорно, будет огромным плюсом для людей, не имеющих возможности посещать спортивные клубы по различным причинам.

Вам нужно будет сделать по 20 повторений в каждом упражнении, по одному подходу. Между подходами следует делать перерыв длительностью в одну минуту.

Выполнять описанные здесь упражнения лучше всего утром, через час после пробуждения, когда ваш организм полностью перестроился на дневной режим. За час до тренировки воздержитесь от приема пищи.

Данный комплекс направлен на тренировку трех основных групп мышц: верхних, нижних и косых.

Упражнения для верхних мышц пресса

Скручивание является одним из самых эффективных способов держать свой живот в тонусе. Для выполнения первого упражнения лягте на спину, согнув ноги в коленях, сцепите руки в замок и положите их за затылок. Совершайте подъемы верхней части туловища вверх, старайтесь дотягиваться локтями до колен.

Далее выполняйте подъем торса. Лежа на полу, зафиксируйте свое положение, упершись ногами в стену или диван, руки должны быть сцеплены и положены за затылок. Поднимайте корпус вверх, а когда он образует прямой угол с ногами, старайтесь дотянуться локтями до колен так, чтобы в конечной точке спина имела форму дуги.

Упражнения для нижних мышц пресса

В том же исходном положении на полу руки вытяните по швам, ноги должны быть прямыми. Начните выполнять подъемы ног вверх, не доводя их до прямого угла с туловищем. Затем медленно опускайте ноги вниз так, чтобы в конечной точке не касаться ими пола.

На выполнение полного комплекса упражнений потребуется не более получаса, если тренировки будут проводиться в максимально динамичном режиме, с короткими паузами между подходами.

Следующее упражнение: согните ноги в коленях. Подтягивайте согнутые таким образом ноги, поднимайте при этом таз и старайтесь дотянуться коленями до груди.

Упражнения для косых мышц пресса

Займите исходное положение, описанное для второго упражнения. Поднимайте корпус, добавляя поочередные скручивающиеся движения торсом влево и вправо, старайтесь при этом касаться локтем правой руки левого колена, и наоборот.

Выполняйте этот тренировочный комплекс каждый день, и спустя всего полтора-два месяца вы уже заметите положительный результат в виде эстетично подтянутых мышц живота.

"5 самых лучших упражнений для пресса" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
2 + 2 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.