Как развить физическую силу

Приятно видеть гармонично сложенного человека, имеющего фигуру атлета и проработанную мускулатуру. Очень часто именно атлетическое телосложение ассоциируется с большой физической силой. Но это не всегда соответствует действительности. Нередко способность справляться с высокими нагрузками демонстрируют обычные по виду люди. Секрет физической силы заключается в правильной подготовке спортсмена.

От чего зависит физическая сила

Принято считать, что чем в большей степени развиты мышцы человека, тем он сильнее в физическом смысле. Поэтому многие начинающие атлеты стараются включать в программу тренировок специальные упражнения на увеличение мышечной массы. Доля истины в этом есть, поскольку способность человеческого тела противостоять большой нагрузке нередко достигается именно за счет мышечного напряжения. Но накачивание мускулатуры – не единственный способ обрести силу и мощь.

В истории атлетизма бывали случаи, когда человек, внешне выглядевший вполне средним и даже худощавым, демонстрировал высокие показатели физической силы. Нередко этот феномен выявляется в борцовском поединке на соревнованиях по вольной борьбе, когда жилистый спортсмен одерживает победу над атлетом с крупными и проработанными мышцами.

Знаменитый русский атлет Александр Засс, известный под именем «Железный Самсон», при скромном весе менее 70 кг совершал на арене цирка настоящие чудеса, приводя публику в восторг своей силой.

Секрет физической силы кроется не в массивных мышцах, а в правильной подготовке сухожилий. Типичный культурист, выполняя упражнения с отягощением, совершает сложные движения, состоящие из трех фаз: подъем снаряда, замедление и остановка, а также фаза опускания тяжести. Акцент в подготовке культуриста делается на первой (позитивной) или на последней (негативной) фазах. При этом эффективнее всего идет рост мышечных волокон.

Физическая сила по-настоящему развивается в момент отсутствия движения, то есть на промежуточной фазе работы со снарядом. Эта фаза носит название изометрической.

Развитие физической силы

Поскольку развитие физической силы зависит не столько от мышц, сколько от прочности сухожилий, которые крепят сокращающуюся мышцу к костной ткани, требуется составить для себя программу тренировок таким образом, чтобы она включала в себя не только нагрузку, направленную на увеличение массы тела, но и изометрические упражнения.

Поставив перед собой цель развить силу, следует работать с достаточно большими весами. При такой серьезной нагрузке двигательная фаза упражнения замедляется, приближаясь к изометрической. В результате существенно укрепляются сухожилия и растет физическая сила.

Обязательно нужно включить в тренировочный цикл «чистые» изометрические упражнения, когда фаза движения вообще отсутствует. Например, вы можете упереться руками в стену и попробовать сдвинуть ее с места. Разумеется, у вас ничего не получится, но нагрузка на сухожилия при этом будет максимальной.

Еще один из эффективных видов изометрических упражнений – попытка согнуть движением рук очень толстый стальной прут или приложить усилие для разрыва массивной металлической цепи.

Сочетая в ходе тренировочного процесса упражнения на увеличение мышц с изометрической нагрузкой, вы в реальные сроки сможете не только построить идеальное и рельефное тело, но и обрести недюжинную физическую силу.

"Как развить физическую силу" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
9 + 5 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.