Монодиета на 10 дней: сбрасываем от 4 до 10 кг

Монодиета является одним из способом быстрого похудения. За короткий срок она поможет сбросить сразу несколько килограммов и при правильном выходе из нее закрепить достигнутый результат.

Как сильно можно похудеть на монодиете

Количество теряемых на диете килограммов зависит от исходного веса и особенностей организма худеющего. Кто-то с легкостью сможет похудеть на 8-10 кг, а для кого-то и сброс 4-х будет достижением.

В чем состоит принцип монодиет

Принцип монодиеты заключается в том, чтобы в течение определенного периода употреблять только один продукт или тип продуктов. Этим может быть, к примеру, творог, каша, фрукты, овощи или кефир.

Монодиета на основе каши

Лучшим блюдом для рациона десятидневной диеты является каша. При ее приготовлении нельзя использовать соль, сахар, перец и какие-либо другие приправы. От заправки молоком или маслом тоже следует отказаться.

Для монодиеты лучше подходит «сухой» вариант каши, она не должна получаться рассыпчатой.

Диетическое меню на основе круп помогает не только сбросить лишний вес, но и очистить организм. Так, известно, что многие болезни внутренних органов развиваются именно от интоксикации и общей зашлакованности организма. Каша отлично помогает справиться с данными проблемами.

Злаковые культуры обладают эффектом «скребка» для стенок желудочно-кишечного тракта и способствуют выводу шлаков и токсинов.

На диете вовсе не обязательно все десять дней есть только один вид каши. В систему питания можно включить различные виды круп: гречневую, рисовую, пшенную и так далее. Объемы и пропорции этих каш вы можете выбрать по своему усмотрению. С другой стороны, без соли, сахара, соусов и специй съесть много каши у вас, скорее всего, не получится.

Капустная диета

Капуста является одним из самых широко распространенных овощей. Ее польза заключается в обилии витаминов, микроэлементов и пищевой клетчатки, столь необходимой для нормального пищеварения.

Благодаря способности подавлять развитие гнилостных бактерий капусту называют «санитаром кишечника».

Садясь на капустную монодиету, выберите, какой сорт капусты вы хотите есть все эти дни: брюссельскую, белокочанную, цветную, брокколи, кольраби или какой-либо другой вид. Лучше отдать предпочтение белокочанной, поскольку она имеет самую низкую стоимость и по сравнению с остальными сортами капусты в ней меньше всего калорий.

Во время диеты надо употреблять капусту в сыром или вареном виде. Правда, при этом необходимо учитывать, что при отваривании овоща теряется большая часть содержащихся в нем полезных веществ. Раз в три дня, но не чаще, разрешается есть квашеную капусту, иначе большое количество соли сведет на нет все ваши усилия и вы не похудеете.

Не стоит ограничивать себя в жидкости, пейте столько, сколько вам захочется. Сладкие и газированные напитки, конечно, придется исключить. А вот особенно советуют пить на диетах зеленый чай и простую воду. Не возбраняется и утренняя чашка кофе, если без этого вы не мыслите свое пробуждение.

Поскольку рацион на капустной диете несбалансированный, желательно принимать во время нее дополнительные витаминные комплексы.

«Оранжевая революция»

Многое известно о пользе моркови и ее ценности для здоровья. Бета-каротин, которым богат этот оранжевый корнеплод, необходим для укрепления иммунитета и профилактики раннего старения. Не меньшую пользу морковь может оказать в плане похудения.

На морковной монодиете можно есть свежую морковь в любом количестве. Из напитков, как и на капустной диете, разрешаются зеленый чай и негазированная вода. Если у вас слабые десны и вы боитесь их повредить, лучше натереть морковь на терке или приготовить ее по каким-либо иным механически щадящим рецептам. В случае сильного голода допускается съедать небольшую порцию морковного салата, заправленного сметаной.

Морковная диета имеет ряд противопоказаний. К ним относятся язвенные заболевания ЖКТ в стадии обострения, сахарный диабет, гастрит с повышенной кислотностью желудочного сока, колит и энтерит.

Как правильно выйти из монодиеты, чтобы сохранить результат

После 10 дней монодиеты важно правильно из нее выйти, чтобы сброшенный вес не вернулся с лихвой. Не стоит сразу набрасываться на пищу, поглощая все подряд и в больших количествах. Возвращаться к привычному рациону питания нужно постепенно и плавно, поскольку интенсивность обмена веществ не восстанавливается сразу до прежнего уровня, а остается вначале немного замедленной.

В первое время после диеты старайтесь употреблять низкокалорийную пищу, фрукты и овощи. «Запрещенные» продукты вводите осторожно и в малых количествах. Сохраняйте положительный настрой, и вы сможете удержать результаты.

"Монодиета на 10 дней: сбрасываем от 4 до 10 кг" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
6 + 12 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.