Фитнес-ошибки: как сделать занятия эффективными?

Посещая фитнес-центр, начинающий спортсмен стремится сделать занятия максимально эффективными. Но иногда в погоне за быстрыми результатами человек игнорирует рекомендации тренера и совершает распространенные ошибки, которые нередко мешают получить пользу от тренировок. Как правильно построить занятия фитнесом, чтобы избежать досадных недоразумений?

Планирование нагрузки при занятиях фитнесом

Планируя занятия в фитнес-центре или тренажерном зале, необходимо помнить, что пользу принесут лишь регулярные и систематические тренировки. В особенности это касается тех, кто озабочен излишним весом и стремится вернуть фигуре стройность. Если вы будете посещать спортивный зал лишь время от времени, нужных результатов вам не добиться.

В самом идеальном случае занятия фитнесом следует проводить не реже трех-четырех раз в неделю, стараясь, чтобы между ними был один день для отдыха. После достижения определенных результатов интенсивность тренировок можно снизить.

Старайтесь грамотно планировать нагрузку в пределах одной тренировки и в течение недели. В самом лучшем случае на одном занятии необходимо прорабатывать лишь одну или две группы мышц. Например, в понедельник вы тренируете ноги, в среду – руки и грудь, а в пятницу уделяете основное внимание мышцам спины. Упражнения на развитие мышц брюшного пресса целесообразно включать понемногу в каждое занятие.

Отнеситесь серьезно к разминочной части тренировки и к заминке. Неискушенные в фитнесе начинающие спортсмены, оказавшись в спортивном зале, часто совершают распространенную ошибку, сразу хватаясь за гантели или силовые тренажеры. Но так можно легко получить растяжение мышц или связок.

Помните, что перед серьезной нагрузкой мышцы должны быть разогреты подготовительными упражнениями. По окончании основной части занятия должна следовать заминка, ускоряющая обмен веществ.

Как избежать распространенных фитнес-ошибок

Каждое упражнение следует выполнять правильно, без спешки и суеты. Технично сделанный элемент обеспечит наибольшую эффективность. В особенности это относится к занятиям с отягощениями и на тренажерах. В противном случае вы можете впустую потратить время, не получив требуемого результата. Особое внимание уделите правильному дыханию во время нагрузки.

На первом этапе поставить технику выполнения упражнений вам поможет опытный тренер, а впоследствии вам необходимо самостоятельно контролировать этот важный тренировочный момент.

Пользы от занятий фитнесом не будет, если вы не внесете изменений в режим питания. Непозволительно после интенсивной тренировки немедленно опустошать холодильник, стремясь таким образом восполнить потраченную энергию. После физической нагрузки необходим двухчасовой перерыв перед приемом пищи, чтобы организм смог войти в физиологическую норму. Если вы привыкли заниматься вечером, то желательно пообедать за полтора-два часа до тренировки.

Нередко неопытные спортсмены после некоторого периода тренировок замечают, что их результаты стали падать. Ошибочно думать, что в этом случае требуется всего лишь повысить интенсивность занятий. Возможно, вам следует поменять саму систему тренировок, включив в программу новые упражнения. Дело в том, что организм привыкает к регулярной и однообразной нагрузке. Чтобы сдвинуть процесс с мертвой точки, необходимо внести в тренировочный процесс разнообразие.

"Фитнес-ошибки: как сделать занятия эффективными?" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
1 + 0 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.