Типы тренировок по бегу

Цель спортсмена-бегуна подготовить себя к соревнованиям на дистанции разной продолжительности как по стадиону, так и по пересеченной местности. Чтобы подготовить организм и мышцы ко всем видам возможных нагрузок, необходимо в свою тренировочную программу включить разные типы тренировок, которые помогут преодолеть любую дистанцию за минимально возможное время.

Непрерывный бег

Такой тип тренировки, как непрерывный бег, характеризуется невысокой скоростью, но большой продолжительностью. Эта анаэробная нагрузка оказывает воздействие на медленные мышечные волокна, стимулирует сжигание жира и увеличивает выносливость организма. Согласно исследованиям, жировая ткань начинает использоваться в качестве источника энергии только через 30-40 минут после начала тренировки, ее интенсивность следует рассчитать по сердечному ритму с учетом возраста и физической подготовки. Основным требованием непрерывного бега является ограничение нагрузки, которая не должна превышать анаэробный порог с тем, чтобы непрерывный тип тренировки не превратился в интервальный.

Интервальный бег

Интервальный тип тренировок имеет несколько подтипов, которые включаются в программу в зависимости от того, какие результаты должны быть достигнуты. Для повышения скоростных качеств спортсмена используют кратковременные забеги на короткие дистанции с максимально возможным темпом. При этом активируются быстрые мышечные волокна.

Использование компрессионного белья для спорта поможет уменьшить и даже устранить болевые ощущения при беге.

Для увеличения усвояемости кислорода в мышечных тканях проводятся интервальные тренировки на средние дистанции при нагрузках на уровне анаэробного порога.

Чтобы повысить уровень достижения анаэробного порога и развить скорость бега на длинные и средние дистанции, в интервальной тренировке сочетают быстрый и медленный ритм бега, при котором уровень сердечного ритма выше и ниже анаэробного порога, соответственно.

Увеличение силовой выносливости позволяет снизить риски травмирования связок и сухожилий.

Бег по холмам

Тем, кто хочет участвовать в сверхмарафонах и кроссах на большие дистанции, следует включить в программу тренировок бег по холмам, при этом тренироваться следует, бегая в гору. Такие нагрузки проявляются в учащении пульса и усилении дыхания, кроме того, появляются боли в мышцах, поскольку в них накапливаются продукты окисления. Результатом этих тренировок становится повышение силовых возможностей ног и улучшение общего уровня спортивной формы бегуна.

"Типы тренировок по бегу" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
5 + 3 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.