Фитнес за 60 секунд

Заниматься фитнесом - полезно. И это бесспорный факт. Однако далеко не всегда в словиях современной жизни получается найти время на полноценные занятия физическими упражнениями. Выглядеть же хорошо и подтянуто хочется многим. Тем, кому катастрофически не хватает времени, на помощь придут небольшие упражнения, которые можно выполнять всего за 60 секунд.
За 60 секунд, как уверяют эксперты, можно провести достаточно интенсивную тренировку, которая поможет взбодриться и привести фигуру в норму. В результате такой нагрузки улучшается кровообращение, нормализуется обмен веществ, благодаря чему сжигаются лишние калории.
Следует учитывать, что нельзя заниматься таким видом физической активности новичкам, он рассчитан на продвинутых посетителей фитнес-зала. Лучше всего он подходит тем, кто на время выпал из процесса интенсивных тренировок.

Комплекс упражнений, которые можно выполнять за 60 секунд

Для начала проведите небольшую разминку, без нее приступать к фитнесу за 60 секунд нельзя. В качестве подготовки можно использовать вращения плечами и руками, повороты шеи.

Одно из упражнений, которые можно выполнить за 60 секунд, выглядит следующим образом. Встаньте ровно, затем резко присядьте, после быстро обопритесь на руки и отпрыгните назад так, чтобы оказаться в положении лежа. Далее необходимо, не сбавляя темпа, перевернуться и коснуться правым коленом соответствующего плеча, после повторите то же самое для левого колена. По окончании этого снова выпрыгните, только уже вперед. Во время выполнения такого упражнения подтягиваются мышцы спины, рук, ног и пресса.

Еще одно упражнение можно выполнять, сидя на стуле. Сядьте так, чтобы спина была прямой, а колени согнуты перед собой. Руки держите прямыми сзади. Слегка приподнимите ягодицы и начинайте шагать ногами вперед и назад. Затем приподнимите ногу прямо и постарайтесь коснуться носка противоположной рукой. Повторить для другой ноги.

Можете также воспользоваться и таким упражнением. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Присядьте 6 раз. После начинайте по очереди притягивать колени так, как будто хотите разбить воображаемую доску у себя в руках. Повторять такое упражнение следует 6 раз. Завершает упражнение боксирование. Для этого кулаками двигайте так, как будто хотите снизу кого-то ударить в подбородок. Таких движений также необходимо сделать 6.

Фитнес за 60 секунд на работе

Если вы хотите держать тело в тонусе, но при этом не являетесь активным посетителем тренажерного или фитнес-зала, вам поможет офисный фитнес за 60 секунд. Выполняется он в перерывах между работой и может повторяться несколько раз в день.

Так, например, в один из перерывов вы можете разработать мышцы шеи. Достаточно покачать головой из стороны в сторону, покрутить ею влево-вправо и сделать круги головой. Благодаря этим нехитрым действиям вы сможете улучшить кровообращение, избавитесь от застоев крови в шее и области плеч, а также сделаете профилактику появления остеохондроза.

Можно размять и руки всего за минуту. Для этого даже с места вставать не придется. Вытяните конечности вперед и покрутите их в разные стороны. Причем можно крутить и руки полностью, и только кисти. Также можете поднять руки, сцепив их в замок, и слегка потянуться наверх.

Так же вы можете поработать и с талией. Достаточно будет прерваться всего на 60 секунд, чтобы немного покрутиться в кресле, а также понаклоняться назад и вперед.

Плюс таких упражнений в том, что для них не требуется особой подготовки. Кроме того, они способствуют профилактике различных заболеваний, которые обычно сопровождают офисных работников.

Достаточно уделять своему телу всего 60 секунд в день - в некоторых случаях более интенсивных, в некоторых менее - чтобы оно отплатило вам красивой и стройной фигурой, хорошим настроением и самочувствием.

"Фитнес за 60 секунд" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
3 + 1 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.