Готовим фигуру к пляжному сезону

Наконец-то закончилась зима, начало пригревать солнце, потихоньку с югов возвращаются птицы. Однако некоторые девушки становятся при этом день ото дня только грустнее, ведь до лета осталось не так много времени, а фигура оставляет желать лучшего. Но не в депрессию впадать нужно, а начинать заниматься собой. Прямо сейчас, в этом случае есть все шансы успеть к началу пляжного сезона.

Когда начинать

Начало работы над собою следует планировать уже с марта, самые крайние сроки - конец апреля-начало мая. Нельзя забывать, каждый пропущенный день значительно снижает шансы на успех мероприятия. Который, кстати, очень сильно зависит еще и от мотивации. Именно в ней кроется отличие понятий «три месяца тренировок» и «три месяца результативных тренировок».

Пересмотр питания

Начинать подготовку к пляжному сезону нужно, как ни странно это прозвучит, с разбора содержимого холодильника. Полуфабрикаты, солености, консервация и мороженое должны покинуть его если не навсегда, то по крайней мере на ближайшие несколько месяцев. Отныне их место займут здоровые, натуральные продукты - никаких чипсов, колы, фанты. Исключительно свежие овощи, фрукты, орехи, нежирное мясо, рыба, тофу, растительное масло, а также насыщенные Омега-3 кислотой рыбий жир и льняное масло. Некоторые диетологи советуют завести пищевой дневник. Только имея перед глазами план питания, можно оценить его сбалансированность и отрегулировать в случае огрехов.

Многим не нравится перспектива носить с собой тетрадь, постоянно в нее что-то записывая. Но в наше время существуют приложения для телефонов, занесение данных в которые покажется не столько повинностью, сколько развлечением.

Здоровый сон

Хорошо способствует похудению и сон. Тому, кто привык к совиному образу жизни, лучше пересмотреть свой режим. Поздние засиживания у компьютера, ночные детективы по телевизору или вечеринки в диско-клубе должны если не прекратиться вовсе, то по крайней мере свестись к минимуму. Недосыпание для организма означает состояние стресса, вырабатываемые при этом гормоны способствуют увеличению жирового запаса, поэтому похудеть при таких условиях будет более чем непросто.

Чтобы нормально высыпаться, человеку необходимо от 6 до 8 часов сна ежедневно.

Спорт

Ну и, конечно, кардиотренировки. При этом не нужно доводить себя до изнеможения. Вместо того чтобы часами истязать себя на беговой дорожке, лучше делать несколько подходов, перемежаемых короткими передышками. Например, 1 минута медленного бега для разогрева, 30 секунд быстрого бегф, 60 секунд замедления, опять полминуты на убыстрение и так 5-6 циклов, после чего можно сделать паузу. Но выражаться она должна не в полной остановке: нужно продолжать двигаться, но уже в спокойном темпе, чтобы дать организму возможность выровнять дыхание. Такой циклический режим можно использовать при любом спорте - от забегов в ближайшем парке до занятий на тренажере. Подобная разновидность тренировки быстро приводит к ощутимому результату, позволяя сжечь накопленные жиры и подкачать мускулы. Ведь мало просто похудеть, в купальнике хочется выглядеть стройной и подтянутой.

"Готовим фигуру к пляжному сезону" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
3 + 16 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.