Фитнес для быстрого похудения: топ-6 упражнений

Предлагаемый комплекс упражнений для похудения уникален тем что, потратив на его выполнение всего двадцать минут в день, вы достигнете желаемых результатов в самые короткие сроки.

Общие советы

Перед началом тренировки обязательно немного разомнитесь. В спокойном темпе сделайте парочку наклонов, потянитесь, проделайте маховые движения ногами и руками для того, чтобы мышцы немного разогрелись, и только после этого приступайте к самой тренировке. Так вы обезопасите себя от получения травм и растяжений.

Для достижения эффекта очень важна регулярность проводимых тренировок. Это гораздо важнее, чем интенсивность упражнений.

Выполняйте все упражнения в быстром темпе, длительность подходов примерно по одной минуте, без передышек. После выполнения всего комплекса упражнений совершайте минутный отдых, а затем еще 2-3 раза повторите весь комплекс. Проводите тренировки по графику: два дня занимаетесь, один день перерыв, и снова занятия.

Техника выполнения

Упражнение 1. Станьте прямо, расставьте ноги чуть шире плеч. Опуститесь на корточки так, чтобы бедра заняли положение, параллельное полу. Из этого положения прыгните вверх. Во время прыжка руки должны быть подняты над головой и сцеплены в «замок», а ноги держите согнутыми, пятки прижаты друг к другу. Выполнение таких прыжков направлено на тренировку мышц ног, ягодиц и спины.

Упражнение 2. Станьте прямо, ноги вместе, согните руки на уровне груди и прижмите ладони друг к другу. Прыгните вверх, ноги врозь, старайтесь дотянуться правой рукой к левой ступне. Возвращайтесь в исходное положении и повторите, поменяв руку. Это упражнение направлено на тренировку мышц спины и бедер.

Упражнение 3. Станьте прямо, расставьте ноги шире плеч, руки вытяните по швам. Правой рукой старайтесь дотянуться до левой стопы, потом совершите прыжок с поднятыми вверх руками и потянитесь в противоположную сторону. Упражнение направлено на тренировку мышц спины и бедер.

Упражнение 4. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты по швам. Присядьте на корточки, держите ладони над коленями. Прыгайте вверх, стараясь дотянуться коленями до ладоней. Упражнение направлено на тренировку мышц ног и ягодиц.

Даже профессиональный спортсмен не приступает к тренировкам без разминок. Знайте, что интенсивные упражнения на неразогретые мышцы чреваты неприятными и болезненными травмами.

Упражнение 5. Станьте прямо, ноги расставьте на ширине плеч, руки согните в локтях. Перенесите вес тела на левую ногу, а правую согните в колене. При этом левая рука должна находиться впереди, а правая - сзади. Делая скручивания телом, поднимайте правую согнутую в колене ногу до уровня груди. Поочередно меняйте ноги. Это универсальное упражнение задействует группы мышц, спины, нижнего пресса, бедер и ног.

Упражнение 6. Сядьте на пол, согните ноги в коленях, ладонями упритесь в пол и поднимите корпус вверх. Выпрямите правую ногу одновременно с поднятием ее вверх. Повторите то же самое с другой ногой. Упражнение направлено на тренировку мышц пресса и внутренних мышц ног.

"Фитнес для быстрого похудения: топ-6 упражнений" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
2 + 3 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.