10 вариантов блюд для обеда в офисе

Из-за активного режима жизни и большой загруженности на работе зачастую не хватает времени на полноценный обед. Однако даже в офисе можно питаться сбалансированной и здоровой едой.

Овсяная и гречневая каши

Преимуществом этих блюд является простота приготовления. Необходимо залить овсяные или гречневые хлопья кипятком и оставить на 15-20 минут. В состав этих каш входит большое количество белков, углеводов, минералов, витаминов и клетчатки.

Мюсли

Пообедать в офисе можно и мюсли, залив их молоком или йогуртом. Главное – изучите состав продукта на предмет наличия в них ненатуральных добавок, большого количества сахара и так далее.

Творог

Данный продукт приобретайте непосредственно перед обедом, так как его срок хранения без холода не должен превышать 3 часа. Творог богат легко усваиваемым белком – казеином, обладающим высокой питательной ценностью и полноценно заменяющим другие животные белки.

Вареное яйцо

Яйца содержат белок и большое количество витамина D, оказывающего благотворное влияние на состояние зубов, ногтей и волос.

Сезонные овощи

Овощи (свежий помидор, огурец, сладкий перец и т.д.) богаты необходимыми для организма витаминами и микроэлементами. В «не сезон» свежие овощи можете заменить домашними соленьями: маринованными огурцами, помидорами, квашеной капустой.

Отварная курица

Отварное мясо курицы - великолепный вариант обеда для тех, кто следит за своей фигурой. В состав куриного мяса входят белок и глютамин, которые стимулируют работу нервной системы. Хранить этот продукт без холодильника можно не более 5 часов, но только при температуре не больше +20 градусов.

Из отварного куриного мяса можете сделать бутерброд с ломтиком хлеба и каким-либо овощем.

Кефир и ряженка

Кефир или ряженка способствуют улучшению обмена веществ, выведению из организма шлаков и токсинов, нормализации работы сердечно-сосудистой системы, печени, почек и других внутренних органов человека. Эти напитки богаты большим количеством витаминов группы В, С и А и прочих полезных микроэлементов.

Красная рыба

Бутерброд с курицей можете заменить бутербродом со слабосоленой красной рыбой: лососем, семгой, форелью, горбушей. В состав такой рыбы входят жирные кислоты омега-3, улучшающие состояние сосудов, что минимизирует риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, рыба богата легко усваиваемым белком и фосфором.

Картофель в мундире

Картофель обладает высокой энергетической ценностью. В нем содержатся белок, аминокислоты и большое количество витамина С.

Этот продукт великолепно утоляет голод и способствует повышению иммунитета.

Ягоды, фрукты, орехи, сухофрукты

Фрукты, ягоды, орехи и сухофрукты богаты витаминами, аминокислотами, микро и макроэлементами, которые необходимы организму.

"10 вариантов блюд для обеда в офисе" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
9 + 5 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.