Как качать косые мышцы пресса

Очень часто люди, которые заботятся о своей фигуре и постоянно качают пресс, забывают о косых мышцах живота. И это является большой ошибкой, ведь именно внутренние и наружные косые мышца способны обеспечить красивую талию. Пришло время внимательно ознакомиться с комплексом упражнений, направленных на укрепление и накачки косых мышц живота.

Косые мышцы живота

Косые мышцы живота способны наклонять верхнюю часть туловища в сторону и поворачивать его вокруг оси. Данные мышцы выполняют стабилизирующую роль. Человек в повседневной жизни довольно редко выполняет движения, связанные с наклонами в сторону, из-за чего косые мышцы очень быстро устают от повторений и медленно восстанавливают силу. Они очень важны в видах спорта, которые требуют скручивания торса, наклонов вбок или вперед. Сильные и натренированные мышцы способны предотвратить травмы в движениях, в контакте с соперниками в хоккее, футболе, боксе или боевых искусствах.

Сильные косые мышцы живота позволяют избежать травм позвоночника при подъемах тяжестей, использовании отягощений в тягах и приседаниях.

Упражнения для косых мышц пресса

Итак, расставьте широко ноги. Кисти рук должны находиться на затылке, а колени расположите над голеностопными суставами. Выпрямите верхнюю часть туловища и слегка наклоните вперед. Начните поочередно наклонять торс вправо и влево. При этом важно не отклоняться назад и не поворачиваться. Начинающим спортсменам рекомендуется выполнять по восемь раз в каждую сторону в три подхода. Более подготовленным следует делать четыре подхода по пятнадцать-двадцать пять раз.

Не давайте сразу своему телу максимальную нагрузку, так как велик риск получения болезненные ощущения после подобных тренировок.

Постелите на пол покрывало или гимнастический коврик, лягте на бок. Держите ноги вместе, упритесь предплечьем в пол (при этом оно должно располагаться строго под плечом). Максимально напрягите мышцы живота и спины, оторвите таз от пола. Тело должно представлять прямую идеальную линию. Задержитесь в данном положении на пятнадцать секунд и примите исходное положение. Выполните пятнадцать повторений, затем повернитесь на другой бок. Сделайте по два-три подхода для каждой стороны.

Примите исходное положение, для этого лягте на спину, ноги согните в коленях и расположите на ширине плеч, надежно упритесь стопами в пол. Руки сцепите в замок и уберите за голову. Далее необходимо оторвать от пола левую ногу и начать к нему тянуться локтем правой руки, вернитесь в исходную позицию. Во время выполнения упражнения расставьте локти в стороны. Сделайте три подхода по пятнадцать повторений для каждой стороны. Время между перерывами не должно превышать полутора минут.

"Как качать косые мышцы пресса" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
13 + 6 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.