Как бежать один километр

Беговая дистанция в один километр требует спортивной подготовки и некоторой выносливости. При соблюдении правильной техники забега пробежать километр можно с наименьшими энергетическими затратами и с пользой для здоровья.
Начинайте тренировки с ходьбы и небольших пробежек. На первых порах скорость не настолько важна, сколько преодоление дистанции от начала и до конца без остановок.

Аэробные нагрузки активно воздействуют на все системы органов. Бег усиливает кровообращение во всем теле, стимулирует обмен веществ, поднимает общий тонус, способствует развитию легких и укреплению сердечной мышцы. При помощи регулярных тренировок можно снизить вес и оздоровить организм.

Физические нагрузки помогают избавиться от умственного перенапряжения и благотворно влияют на состояние нервной системы.

Режим тренировок

Выберите режим, по которому вы будете тренироваться. Бегайте как минимум два раза в неделю, желательно каждый раз в одни и те же часы. Так организм постепенно «втянется» и привыкнет к нагрузке.

Для начинающих достаточно уделять пробежкам полчаса в день и в первое время чередовать бег с ходьбой. Впоследствии можно будет увеличивать длительность пробежек и число занятий, например, до трех в неделю. Не исключается и такой режим, когда вы бегаете ежедневно по 30 минут, но «выходные» все же необходимы.

Принципы забега на один километр

В километровом забеге не пытайтесь бежать сразу быстро и срываться «с места в карьер». При таком подходе вы быстро устанете и не сможете показать хороший результат. Старайтесь бежать ровно, поддерживая стабильную скорость на протяжении всей дистанции. Ближе к финишу, если останутся силы, вы сможете ускориться.

Чтобы приобрести навыки ускорений, введите в тренировочный процесс небольшие спринтерские отрезки, продолжительностью до 200 метров. Пробегайте их в максимальной скорости, представляя, будто вы финишируете.

Противопоказания для занятий бегом

При беге организм подвергается большой нагрузке, поэтому для занятий бегом есть ряд противопоказаний. Так, людям с сердечной недостаточностью, проблемами с артериальным давлением, после перенесенных хирургических вмешательств лучше ограничиться ходьбой. Медленный бег в этом случае может быть лишь кратковременным повышением нагрузки.

Бегать полностью противопоказано при перенесенных травмах позвоночника.

Не рекомендуются интенсивные пробежки и при варикозном расширении вен. Противопоказаниями к бегу являются также сильная потеря зрения, астма и прочие заболевания дыхательной системы.

Следует ограничить тренировки, если у вас имеются болезни эндокринной системы, камни в почках или селезенке, воспалительные процессы мочеполовой системы. Бег лучше заменить ходьбой.

Водные процедуры увеличат положительный эффект от тренировок, укрепят сердечно-сосудистую и нервную системы, закалят организм.

"Как бежать один километр" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
11 + 6 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.