Йога у вас дома

Йога сегодня - одна из популярных физических дисциплин, которая помогает обрести не только физическую гармонию, но и душевную. Поэтому от желающих посетить специальные залы или клубы, где преподают профессиональные инструкторы по йоге, отбоя нет. Однако йогой вполне можно заниматься и самостоятельно в домашних условиях.
Заниматься йогой дома не так и сложно. Главное, точно соблюдать инструкции, которые сопровождают каждую асану (позу в йоге), чтобы не навредить себе.

Занятия йогой дома

Для начала необходимо озадачиться подбором дидактического материала - это могут быть специальные приложения на телефоне, распечатки упражнений из интернета, книги и журналы. В каждом случае свои советы по выполнению упражнений дают профессиональные инструкторы, которые практикуют йогу не первый год. Свои программы они составляют таким образом, что они отлично подойдут как для новичков, так и для продвинутых пользователей древней практики.

К занятиям нужно тщательно подготовиться. Адепты йоги специально встают на рассвете, чтобы обрести гармонию с собой с самого утра. Однако от тех, кто еще не настолько серьезно относится к подобной дисциплине, таких подвигов не требуется - заниматься йогой можно в любое удобное время.

Конечно же, лучше всего подгадывать занятия в перерывах между едой. Не стоит сразу после еды начинать выполнение асан. Также не рекомендуется выполнять их на голодный желудок. Все должно быть вовремя.

Для занятий йогой дома вам понадобится удобная одежда. Совсем необязательно надевать на себя спортивный костюм, вполне подойдут легинсы и майка. Известны случаи, когда занятия йогой проводились голышом. Часто йогой занимаются босиком без использования носков. Это связано с тем, что на стопах находится большое количество нервных окончаний, которые должны быть активизированы в процессе выполнения упражнений. Эксперты же говорят, что требование свободной одежды и босых ног обусловлено тем, что так лучше чувствуются и работают энергетические каналы.

Некоторые люди считают, что традиция заниматься йогой босиком пришла из тех времен, когда эта практика только зарождалась. Ведь в то время еще не было изобретено носков.

Также стоит подготовить и место для занятий. Лучше если это будет специальный тонкий мат, который используется для гимнастики. Он защитит вас от пыли, которая есть на полу и сделает выполнение упражнений более комфортным. Можно взять с собой на занятия и бутылочку с чистой питьевой водой на тот случай, если сильно устанете или слишком активно будете заниматься. А вот дополнительных аксессуаров для йоги, типа гантелей, мячей и т.д., обычно не требуется - все должно выполняться только при помощи собственного тела.

Комплекс упражнений для йоги на дому

Занятия йогой в домашних условиях предполагает выполнение довольно простых упражнений (особенно поначалу). Одна из популярных асан - это тадасана, или поза горы. Несмотря на внешнюю простоту выполнения, она достаточно эффективна. Для ее выполнения нужно встать ровно так, чтобы стопы были вместе, а руки опущены по бокам. Далее вам необходимо полностью выпрямиться и вытянуться, при этом оставаясь полностью расслабленной. Основная задача во время выполнения тадасаны в том, что вы должны почувствовать свое тело полностью до каждой косточки. При этом не забывайте свободно и глубоко дышать.

Еще одно достаточно простое упражнение - это урдхва-хастасана или поза руки вверх. Исходное положение такое же, как при выполнении тадасаны, далее вам необходимо соединить руки в ладонях и поднять их над головой. Ваша основная задача - тянуться вверх, чувствуя в этот момент, как вытягивается позвоночник. Можете оценить эффективность выполнения упражнения по чувству легкого растяжения, а также напряжения в позвоночнике. В некоторых случаях появляется легкое покалывание в пальцах. Повторить упражнение нужно 3 раза.

Асана маласана или гирлянда выполняется в положении наклон вперед. Согните колени, затем присядьте на выдохе. Руки во время выполнения этого упражнения необходимо держать в области груди, как если бы вы кого-то приветствовали. В таком положении нужно посидеть некоторое время. Эксперты уверяют, что такая поза очень полезна для брюшной полости и поясницы.

Поза посоха помогает поработать с мышцами таза, внутренней стороной бедер и поясничными мышцами. Для выполнения его сядьте на пол. Помните, что спина должна быть прямой. При этом нельзя напрягаться. Ноги вытяните перед собой и сведите их вместе. пальцы рук направьте вперед, сами же руки расставьте по бокам от бедер. Надавите на пальцы так, как будто вы собираетесь растянуть позвоночник и грудную клетку. Тяните тело вверх так высоко, как сможете. Помните, что при этом само тело должно оставаться плотно прижатым к полу.

Перед тем, как начать заниматься йогой дома, рекомендуется пройти консультацию у своего лечащего врача. Связано это с тем, что йога, хоть и полезна для всех, все равно физическая нагрузка. Поэтому специалист сможет дать свои рекомендации на тему, какие именно нагрузки можно использовать, а от каких отказаться.

"Йога у вас дома" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
10 + 4 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.