Как определить, действительно ли у вас есть избыточный жир

На вес и количество жировых отложений влияет множество факторов: характер питания, гормональный фон, роды, материнство и другие. Однако недовольство своим весом или внешним видом еще вовсе не говорит о реальном наличии избыточного жира. При этом объективно оценить себя можно всего за несколько шагов.
Вопрос избыточного веса и лишнего жира затрагивает не только внешнюю, эстетическую, но и медицинскую сторону. Объемные отложения жира повышают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний дыхательной системы и опорно-двигательного аппарата, диабета и других проблем со здоровьем.

Осмотр перед зеркалом

Определение жировых излишков начинается с визуальной оценки. Встаньте перед зеркалом и внимательно осмотрите себя. Возможно, те участки, где локализован лишний жир, будут хорошо заметны. Наиболее проблемными зонами являются области живота, ягодиц и бедер.

Измерения сантиметром

Измерьте при помощи сантиметра объем талии и бедер. Затем вычислите отношение первого показателя ко второму. У женщин оно должно быть ниже, чем 0,85. О многом может сказать также отдельно размер талии. Так, если она больше 80 см в объеме, это говорит о том, что вы находитесь в зоне риска. Если же этот показатель превышает 88 см, это тревожный сигнал.

Рост и вес: расчет индекса массы тела

Соотнести рост и вес позволяет такой показатель, как индекс массы тела. Узнайте свой вес в килограммах и свой рост в метрах. Индекс массы тела рассчитывается путем деления первого числа к возведенному в квадрат второму (ИМТ=m/h^2). ИМТ меньше 18 свидетельствует о дефиците массы, в пределах 18,5-24,9 означает норму.

Об избыточном весе говорит соотношение порядка 25-29,9. Более высокий индекс массы тела относится уже к ожирению.

Замеры калипером

Чтобы определить именно уровень подкожного жира, необходимо произвести замеры с помощью калипера или обычного штангенциркуля. Встаньте прямо и на высоте пупка найдите точку в 10 см от него. Защипните кожу и жир в этом месте и измерьте прибором толщину зажима.

Вариантом нормы у женщин считается толщина жировой складки, составляющая от 6 до 18 мм, в зависимости от возраста. Чем старше женщина, тем больше ей «разрешается» жира.

Важно отметить, что слишком низкий уровень подкожного жира вызывает в организме перечень проблем. Так, у мужчин перестает вырабатываться тестостерон и пропадает сексуальное влечение, а у женщин могут на время прекратиться менструации. В этих случаях стоит задуматься скорее об обогащении рациона калорийной пищей, чем о похудении.

"Как определить, действительно ли у вас есть избыточный жир" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
6 + 1 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.