Какую диету выбрать для типа фигуры "яблоко"?

Тип фигуры «яблоко» характеризуется тем, что жир, как правило, откладывается на животе и груди, а руки и ноги при этом остаются относительно худыми. Лишний жир в данной области может привести к различным заболеваниям: нарушению работы сердечно-сосудистой системы, сахарному диабету и заболеваниям дыхательных путей. Чтобы этого избежать, необходимо контролировать свой вес, правильно и сбалансировано питаться и заниматься спортом.

Диета для типа фигуры яблоко

Основное правило для вашего типа фигуры заключается в снижении количества углеводов, повышающих уровень инсулина в организме, что способно спровоцировать сахарный диабет и заболевания сердечной системы. Вам необходимо употреблять сложные углеводы: злаки, бобовые, а также свежие фрукты и овощи.

Включите в рацион продукты, богатые клетчаткой: корнеплоды, отруби. Ограничьте употребление животных жиров.

Начинайте день с каш и свежих фруктов.

Основными продуктами для типа фигуры «яблоко» являются постное мясо, крупы, сухофрукты, мед, цитрусовые фрукты. Предотвратить появление сердечно-сосудистых заболеваний помогут соевые продукты, рыба и грецкие орехи.

Из напитков отдайте предпочтение воде, травяному или фруктовому чаю. Рецепт чая, способствующего выведению шлаков: измельчите маленький кусочек имбиря, выжмите сок из лимона. Залейте горячей водой сок и имбирь, добавив по вкусу небольшое количество перца.

Кроме того, занимайтесь кардио-тренировками не менее 3-х раз в неделю по 40 минут. Для набора мышечной массы в нижних и верхних частях тела, бегайте, катайтесь на велосипеде и плавайте.

Не менее полезны будут и упражнения на растяжку.

Уделите внимание тренировке мышц брюшного пресса: лягте на спину, ноги согните, руки расположите на затылке, локти разведите в стороны. Медленно поднимайте и опускайте верхнюю часть туловища. Повторите упражнение не менее 15 раз.

Примерное меню для типа фигуры «яблоко»

Завтрак: порция каши на воде, любая зелень – 100 г, сыр – 50 г, ветчина – 1 ломтик, диетический хлеб с маслом – 1 кусочек.
Второй завтрак: зеленое яблоко – 1 шт., грецкие орехи – 3-4 шт.
Обед: зеленый горошек – 100 г, помидор – 1 шт., отварное куриное филе – 2 ломтика, яйцо – 1 шт., сыр – 50 г, зерновые крекеры – 6 шт.
Полдник: небольшая груша – 1 шт., нежирный сыр – 1 ломтик.
Ужин: запеченный картофель – 1 шт., капуста, приготовленная на пару – 100 г, 250 мл апельсинового сока.
Десерт: обезжиренный легкий йогурт с горстью замороженных ягод.

Ваша дневная норма калорий не должна превышать 1500 калорий: 600 - углеводы, 525 – жиры и 375 - белки.

"Какую диету выбрать для типа фигуры "яблоко"?" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
2 + 0 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.