Какие нагрузки допустимы для женщин в спортзале?

Чтобы восстановить форму, стать стройнее и сбросить лишний вес, женщины прилагают много усилий, посещая тренажерные залы. Самая распространенная ошибка девушек, которые предпочитают самостоятельно заниматься, заключается в неконтролируемом увеличении нагрузок, которое обусловлено желанием добиться результатов как можно скорее. Итогом такого форсированного метода становятся проблемы со здоровьем.

Как правильно выбрать нагрузки

Правильно подобранная регламентированная и дозированная нагрузка вреда вашему организму не принесет. Чтобы регламентировать нагрузки оптимальным образом, посоветуйтесь с профессиональным инструктором и составьте индивидуальный план тренировок и их сочетаний. Вам очень важно будет понять, какое действие оказывает каждый вид нагрузки, на какие группы мышц он влияет. Чтобы не перестараться, во время тренировки следует контролировать ее продолжительность и частоту своего пульса – это объективный показатель того, является ли данная нагрузка допустимой для вас.

Поможет правильно оценить выбранную методику тренировок оценка функционального состояния сердечнососудистой системы в динамике.

Допустимые нагрузки для каждого человека свои, они зависят от степени его физической подготовленности и возраста. Частота сердечных сокращений отражает то, насколько ваш организм нагружен при выполнении того или иного упражнения, этот показатель должен находиться в, так называемой, целевой зоне. Границы ее можно определить вычтя из 220 ваш возраст. Чтобы узнать нижнюю границу умножьте этот показатель на 0.6, чтобы верхнюю – на 0.8. Полученные значения являются нормой частоты пульса для вас. Если вам 40 лет, то ваша целевая зона 108-144 удара в минуту, нагрузки, вызывающие ускорение сердцебиения выше 144 ударов будут считаться недопустимыми.

Как повысить эффективность занятий без увеличения нагрузок

Если вас не устраивает получаемый от тренировок эффект, следует не увеличивать нагрузки, а пересмотреть методологию их построения. Хорошо бы разнообразить занятия и включить в программу тренировок, например, плавание или некоторые комплексы упражнений из йоги.

В период за 1-2 дня до менструации и во время нее, следует снижать объемы нагрузок и включать в программу тренировки больше упражнений на гибкость, растяжку, расслабление мышц и развитие скоростных возможностей.

Контролируйте ход тренировки, заменяя упражнение или уменьшая вес утяжелителей, если нагрузка становится слишком интенсивной и «включаются» мышцы, которые перекачивать совсем не надо. Идеальный критерий для вас – вес собственного тела, на который рассчитаны именно ваши мышцы.

"Какие нагрузки допустимы для женщин в спортзале?" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
1 + 10 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.