Как иметь хорошую растяжку

Женщины мечтают о хорошей растяжке, развить ее можно в любом возрасте. Выполняйте ежедневно упражнения на растяжку и раскрытие суставов. Такие тренировки помогут за несколько недель стать гибкой и пластичной.

Растяжка из положения «стоя»

Стопы расположите широко, руки поднимите вверх. С выдохом опустите корпус, ладони положите на голени и тянитесь грудью максимально вперед. Дыхание не задерживайте. Через минуту на вдохе поднимите корпус, руки опустите.

При выполнении упражнения старайтесь колени не сгибать.

Поставьте правую стопу вперед, с выдохом наклоните корпус, ладони положите на правую голень, носок поднимите над полом, опирайтесь на пятку. Держите положение 1 минуту, дышите равномерно. На вдохе поднимите корпус и поменяйте ноги местами, повторите упражнение.

Растяжка из положения «сидя»

Сядьте, правую ногу вытяните, левую согните и бедро расположите на полу. С выдохом опустите корпус к бедру, правый носок потяните на себя, ладони положите на голени. Положение держите 1 минуту, дышите спокойно. На вдохе корпус поднимите. Поменяйте ноги местами и повторите растяжку.

Сидя, ноги разведите максимально широко, носки направьте на себя. С выдохом опустите корпус вперед, ладони расположите перед собой на полу. Держите растяжку 1 минуту, дыхание должно быть равномерным. На вдохе выпрямитесь.

Исходное положение не меняйте, руки поднимите вверх. С выдохом сделайте наклон правым боком к одноименному бедру, дыхание не задерживайте. Через 1 минуту выпрямитесь. Повторите наклон в другую сторону.

Растяжка из положения «лежа»

Лягте на спину, ноги поднимите вверх, руки разведите в стороны. На вдохе сделайте «скрутку» в талии, ноги опустите на пол справа от корпуса, колени полностью разогните, носки потяните на себя, возьмитесь правой ладонью за стопы. Лежите в таком положении 1 минуту, дышите равномерно. С выдохом вернитесь в первоначальное положение. Выполните упражнение в другую сторону.

Лягте на правый бок, обопритесь на предплечье. С выдохом поднимите левую ногу вверх, одноименной ладонью возьмитесь за стопу или голень. В течение 1 минуты тяните ногу к себе, дышите спокойно. С выдохом вернитесь в исходное положение, повторите упражнение на правую ногу.

Старайтесь держать корпус и таз в одной плоскости.

Лягте на живот, согните ноги в коленях и пятки притяните к ягодицам, ладонями возьмитесь за стопы. С выдохом надавите на стопы и постарайтесь их опустить как можно ближе к полу, дыхание не задерживайте. Через 1 минуту ноги вытяните и расслабьтесь.

"Как иметь хорошую растяжку" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
10 + 2 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.