Утром или вечером лучше заниматься спортом

Для занятий спортом одинаково хорошо подходят и утро, и вечер, но эффективность и безопасность физических нагрузок зависят от индивидуальных особенностей организма и целей, преследуемых человеком.

В чем преимущества утренних тренировок

Занятия утром могут быть полезны для того, чтобы взбодриться, отойти ото сна, избавиться от сонливости и настроиться на рабочий лад. Выполнение энергичных движений поможет организму как следует проснуться. В тренировку должна входить и кардионагрузка – к примеру, прыжки или бег. Не стоит делать утренние тренировки слишком длительными. Оптимально – 15-20 минут.

Утренние занятия спортом, если не переусердствовать и не доводить до переутомления, помогут вам ощущать бодрость на протяжении дня и поддерживать себя в тонусе.

Чтобы мышцы не оставались напряженными после выполненной нагрузки, в комплекс заминочных упражнений необходимо включить упражнения на растяжку. Вытягивание мышц помогает их правильному формированию и придает им красивую форму.

Тренировки вечером: особенности

Для вечерних тренировок хорошо подойдет продолжительный бег. При этом, если вы склонны к повышенной нервной возбудимости, раздражительности и сильным эмоциональным реакциям, желательно заниматься за несколько часов до сна, чтобы нервная система успела «разрядиться» и успокоиться.

В противном случае у вас могут возникнуть проблемы с засыпанием. В вечерние тренировки целесообразно включать силовые упражнения. Особое внимание необходимо уделить и позвоночнику.

Оседая к вечеру, позвонки могут укладываться друг на друга, что создает дискомфорт и может послужить причиной боли в спине. Поэтому важно при вечерних занятиях спортом растягивать спину.

Вечером удобнее заниматься, если утром вы любите поспать подольше и долго и с трудом «раскачиваетесь».

Нужно ли бегать каждый день

Нет необходимости бегать ежедневно. Это дает сильную нагрузку на организм и мало времени для восстановления. Трех интенсивных тренировок в неделю будет вполне достаточно.

Логичным завершением любой тренировки, будь то утренняя или вечерняя, станет прием душа или ванны. Горячая вода помогает расслабить мышцы и вывести избыток молочной кислоты.

Принимать пищу желательно не раньше, чем через 15 минут после занятий спортом.

Если вы ставите целью сброс лишних килограммов, делать зарядку надо натощак, а от ужина после вечерней тренировки отказаться.

"Утром или вечером лучше заниматься спортом" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
5 + 3 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.