Плоский живот. Упражнения для пресса

Плоский живот – мечта женщин. Если мышцы пресса подтянуты, фигура выглядит более стройной и изящной. Сделать живот плоским помогут упражнения, направленные на накачивание пресса и косых мышц живота.

Упражнения для пресса

Лягте на спину, ладони положите под таз, ноги согните в коленях и притяните к себе. На выдохе вытяните ноги над полом, полностью раскрыв колени. На вдохе согните колени и притяните их к груди. Повторите упражнение 15 раз.

Исходное положение не меняйте, но ноги вытяните вверх и направьте ступни на себя. На выдохе опустите ноги под углом 30 градусов к полу, на вдохе поднимите их снова вверх. Выполните упражнение не менее 15 раз.

Поясницу прижимайте максимально к полу, при выполнении упражнения в ней не должно быть болевых ощущений.

Сядьте, ладони расположите на полу за спиной, колени согните и притяните бедра к животу. На вдохе вытяните ноги над полом и одновременно согните локти и отклоните корпус назад. С выдохом вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 20 раз.

Лягте на спину, ноги поднимите вверх, согнув в коленях, разведите бедра, носки направьте на себя, пальцы соедините в «замок» и руки вытяните перед собой. С выдохом поднимите корпус, напрягая верхнюю часть пресса, и потянитесь руками максимально вперед. На вдохе опустите спину на пол. Повторите упражнение еще 19 раз.

Лежа на спине, согните ноги в коленях и стопы расположите около ягодиц, ладони заведите за голову. С выдохом поднимите корпус, подбородок направьте к основанию шеи. На вдохе опуститесь на спину. Выполните упражнение 20 раз.

Упражнения на косые мышцы живота

Встаньте, ноги широко расставьте, руки поднимите вверх и соедините пальцы в «замок». С выдохом сделайте наклон корпуса вправо, на вдохе выпрямитесь. Повторите наклон влево. Выполните упражнение по 15 раз в каждую сторону.

Спину при выполнении упражнения держите прямо, лопатки сведите вместе.

Лягте на живот, руки разместите под подбородком, ноги выпрямите. Со вдохом поднимите корпус вверх, далее дышите равномерно. Выполняйте покачивания корпусом вправо и влево. Упражнение выполняйте в течение 30 секунд. На выдохе опуститесь полностью на пол и отдохните.

Лягте на спину, ноги согните в коленях и поднимите стопы над полом, руки заведите за голову. С выдохом приподнимите корпус и направьте на встречу друг другу правый локоть и левое колено, на вдохе опуститесь на пол. При следующем выдохе потянитесь левым локтем к правому колену. Упражнение выполните по 15 раз в каждом варианте.

"Плоский живот. Упражнения для пресса" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
12 + 8 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.