Делаем осиную талию с помощью скручиваний

Для того, чтобы стать обладательницей осиной талии, нужно приложить немало усилий, так как талия - одна из самых проблемных зон, которая тяжелее всего поддается корректировке. Однако немного терпеливости и системный подход – и самая трепетная часть вашей женской фигуры станет достойной называться «осиной».
Один из наиболее эффективных типов упражнения для коррекции талии – скручивания. Вариантов выполнения таких скручиваний может быть несколько.

Скручивания сидя

Например, присядьте на крутящийся стул, который наверняка есть у вас дома или на работе. Зафиксируйте ноги, чтобы, выполняя упражнения, они оставались неподвижными. Руки при этом вытянуты вперед параллельно полу. Разворачивайте корпус поочередно вправо и влево. В конечной точке разворота задержитесь на секунду, создавая дополнительное напряжение, и возвращайтесь в исходное положение. Старайтесь каждый раз скручиваться как можно сильнее и поворачиваться как можно дальше. Начинайте с небольшого количества поворотов, примерно по тридцать раз в каждую сторону.

Вы можете выбрать любой вид спорта или танцы, где нужно совершать частые наклоны вперед и много вращательных, скручивающихся движений. Более других подходят классический балет и гимнастика.

Повторять подходы таких упражнений нужно по три раза в неделю. По мере привыкания мышц количество подходов и повторений можете увеличить.

Скручивания стоя

Второй вариант - скручивания стоя. Встаньте прямо, расставьте ноги на ширине плеч, согните руки в локтях и заведите их за голову. Живот при этом должен быть втянут. Теперь старайтесь, скручиваясь, дотянуться левым коленом к правому локтю. В конечной точке скручивания зафиксируйте на секунду свое положение, а после вернитесь в исходное. Проделайте аналогичное действие с другой ногой и рукой.

Для достижения «осиной» талии стоит уделить время кардиотренировкам как способу дополнительного расхода энергии, который способствует результативному сжиганием жира.

Начинайте с двух подходов по двадцать повторений в каждую сторону. По мере привыкания увеличивайте число подходов.

Скручивания лежа

Еще один вариант - это скручивания лежа. Лягте на спину, ноги выпрямите. Ладони рук прижмите к полу, согнув руки в локтях. Теперь согнутую в колене левую ногу перенесите через правую и постарайтесь коснуться коленом пола. Затем повторите все это с другой ногой.

Плавание по часу в день - еще один из наиболее действенных и приятных способов избавиться от лишнего веса.

Начинайте с двух подходов по двадцать раз. Со временем также увеличивайте число подходов.

"Делаем осиную талию с помощью скручиваний" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
3 + 15 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.