Как натренировать скорость

Для увеличения скорости бега необходимо тренировать одновременно несколько основных слагаемых: мощный толчок, правильную технику и хорошую растяжку. За счет мощного толчка вы сможете делать за определенный промежуток времени больше шагов, при хорошей растяжке увеличите длину шага, а хорошая техника позволит вам правильно распределять энергию тела.

Изучаем технику скоростного бега

Начните развивать мощность толчка, выполняя плиометрические упражнения. С помощью них мышцы работают в усиленном режиме, и при этом наблюдается активный рост мышечных волокон. Самым простым упражнением является преодоление дистанции на одной ноге. Отталкивайтесь мощными, резкими прыжками и старайтесь максимально быстро проходить выбранную дистанцию.

Встаньте на высокую платформу. Спрыгните на землю двумя ногами и сразу же выпрыгните вверх как можно выше. Работайте руками и старайтесь подтягивать колени к груди, приземляясь на полусогнутые ноги. Сделайте 15-30 повторений.

Встаньте боком около невысокой платформы. Слегка согните ноги и перепрыгните через платформу, помогая во время движения руками. Теперь повернитесь другим боком к платформе. Не задерживаясь, выполните обратный прыжок, коснувшись обеими ногами земли. Старайтесь подтягивать колени во время прыжка как можно выше. Выполнять прыжки следует в течение 30 секунд. Всего нужно сделать три подхода.

Упражнения на скорость

Бег - естественное для человека движение. В процессе занятий одни бегуны начинают без проблем двигаться правильно, другие же допускают ошибки. Основная проблема для начинающих заключается в верном движении рук. Встаньте напротив зеркала. Выпрямите спину и расслабьте плечи. Согните руки в локтях под прямым углом. Начните движение руками под наклоном, представив, что перед вами линия, которая проходит на уровне плеч. Не нужно поднимать руки высоко или растопыривать локти. Плечи должны быть абсолютно неподвижными.

Старайтесь наращивать скорость движения рук, чтобы они принимали активное участие в беге. Не сжимайте сильно кулаки. Представляйте, что в ваших руках лыжные палки и вы помогаете себе отталкиваться от земли и бежать быстрее.

Включите интервальный бег в вашу тренировочную программу. Это особая разновидность бега, которая предусматривает чередование максимальных ускорений и движение в среднем темпе. В соответствии с вашей скоростной выносливостью выполните 6-8 ускорений по 50-100 метров. После этого пробегите еще несколько метров в среднем темпе для восстановления дыхания.

"Как натренировать скорость" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
4 + 12 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.