Фруктово-овощная диета: лучший способ похудения для лета

Лето – подходящее время, чтобы сбросить лишние килограммы, поскольку можно заменить калорийные тяжелые продукты низкокалорийными овощами и фруктами. Заодно организм восполнит образовавшийся за зиму дефицит витаминов и разнообразных минеральных веществ.

Однодневная диета

Надежным способом избавиться от лишнего веса в домашних условиях станут фруктово-овощные диеты, которые могут различаться по длительности. По отзывам диетологов, однодневная диета прекрасно подойдет для очищения организма от шлаков, стимуляции кишечника и сжигания лишних калорий. В течение дня меню состоит из любых свежих и сушеных фруктов, овощей и ягод, кроме бананов, картофеля и винограда (изюма) – эти продукты очень калорийны. Пить можно зеленый чай и свежевыжатые соки без сахара, а также минеральную воду без газа.

Устраивая 1-2 раза в неделю такой разгрузочный день, можно за месяц похудеть на 4-5 кг.

Диета на 7 дней

Выдержать неделю только на растительной пище гораздо сложнее, поэтому мягкий вариант диеты разрешает некоторые послабления. Овощи и фрукты можно тушить, нельзя только при готовке использовать масло, даже растительное. На завтрак приготовьте салат из свежих фруктов и заправьте его 2 столовыми ложками свежего йогурта без сахара. На обед отварите 100 г риса или макарон из твердых сортов пшеницы с гарниром из свежих или тушеных овощей. На полдник можно съесть любой разрешенный фрукт и стакан свежевыжатого сока. Ужин может состоять из 100 г отварной рыбы и тушеных овощей. На ночь полезно будет выпить стакан нежирного кефира. Из напитков употребляйте зеленый чай без сахара и минеральную воду без газа.

Жесткая фруктовая диета допускает употребление только разрешенных овощей и фруктов и, чтобы не допустить дефицита белка в организме, 100 г соевого сыра в день. Сахар запрещен в любом виде. Если очень хочется сладкого, можно съесть горсточку изюма. Есть нужно 5 раз в день и выпивать не менее 1,5 литров жидкости.

Эта диета позволяет сбросить до 3 кг за 7 дней.

Диета на 28 дней

Питание овощами и фруктами в течение 4 недель позволит похудеть на 5 килограмм. Однако, чем продолжительнее диета, тем она рискованнее. Прежде чем приступить к ней, лучше посоветоваться с врачом, особенно если у вас есть противопоказания. Этот вариант фруктово-овощной диеты позволяет включать в рацион до 150 г нежирного отварного мяса или рыбы. Рецепт завтрака каждый день будет одним и тем же: половина средней дыни, грейпфрут или манго, кусочек хлеба с отрубями. Мясо и рыбу в обед можно заменить 2 вареными яйцами или 50 г сыра. Главное, чтобы овощей и фруктов было больше. На ужин – фруктовый салат, тушеные яблоки и т.д. Запрещены сахар, жирное, жареное и мучное (кроме небольших кусочков хлеба с отрубями за завтраком и обедом).

"Фруктово-овощная диета: лучший способ похудения для лета" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
5 + 0 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.