Топ 10 золотых правил, как сохранить бодрость на работе

Нарушение режима сна, сидячий образ жизни, неправильное питание – сегодня существует масса причин, из-за которых люди чувствуют себя уставшими и не отдохнувшими с самого утра. Но такое состояние недопустимо, если вам необходимо эффективно работать. Чтобы бодрость и хорошее настроение стали вашими верными спутниками, соблюдайте 10 золотых правил.

Питание и активность

Сохранить бодрость на работе помогут пресловутые несколько стаканов чистой воды. Дело в том, что когда водный баланс организма нарушается и начинается обезвоживание, организм начинает экономить энергию и постепенно сам себя «усыпляет». Чтобы этого не происходило, каждые 15 минут балуйте себя несколькими глотками чистой воды.

Имейте в виду, что кофе и чай не являются заменителями воды. А переизбыток кофеина приведет к дополнительной сонливости.

Вторым золотым правилом сохранения бодрости является завтрак, ведь именно он заряжает энергией на весь день. Отдавайте предпочтение злаковым или белковым блюдам. Откажитесь от сладких фруктов и выпечки – сильное повышение уровня сахара в крови приведет к апатии.

Обратите внимание на свою активность во время рабочего дня. Третье правило – создавать максимальную возможность для движения. Например, игнорируйте лифт, вызовитесь самостоятельно отнести документы коллеге или перенесите обед в ближайший парк. Свежий воздух поможет организму «перезагрузиться» и качественно отвлечься от офисных дел. Вы вернетесь свежим и по-настоящему отдохнувшим.

Грамотно подберите блюда для обеда. Лучше всего остановить свой выбор на белковой и богато клетчаткой пище. Например, на постном мясе или рыбе и овощном салате. Так вы избежите сонливости, возникающей из-за переизбытка углеводов. Также не брезгуйте перекусами, для которых лучше всего выбрать сухофрукты и орехи.

Пятое правило: при необходимости долго работать за компьютером, выполняйте несложные упражнения. От затекания шеи помогут аккуратные повороты головы из стороны в сторону. Комфорт уставшим глазам подарят 15-секундные частые моргания.

Из-за долгой работы за компьютером, у вас может возникнуть «синдром сухого глаза». Справиться с ним можно при помощи специальных капель или небольшой зарядки, полезной для зрения.

Правила - обманки

Зачастую победить апатию можно хитростью. Шестое важное правило: проветривание кабинета. Усталость возникает как ответная реакция на нехватку кислорода. К сожалению, ее не победить одной 20-минутной обеденной прогулкой. По возможности проветривайте кабинет как можно чаще. Таким образом, вы и ваши коллеги надолго сохраните бодрость.

Разбудить энергию также помогут цитрусовые ароматы. Вы можете использовать как ароматерапию, так и просто брать с собой корочку апельсина или грейпфрута. Дополнительным бонусом станет хорошая фигура: данные ароматы эффективно снижают аппетит.

Сохранить бодрость помогут и дыхательные практики. При возникновении сонливости, ледуйте восьмому правилу: сядьте прямо и сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание на 5-10 секунд, медленно выдохните. Повторите процедуру 3-5 раз.

Обратите внимание на то, в какой позе вы сидите за рабочим столом. Старайтесь всегда держать спину прямо, это снизит напряжение в позвоночнике и обеспечит хорошее насыщение всех органов кислородом.

Обмануть организм можно и при помощи музыки. Она повысит концентрацию и позволит качественно выполнить необходимые задачи. Десятое золотое правило: дарите себе небольшие передышки. Они особенно необходимы при решении трудных вопросов или поиске творческих идей. Полностью отвлекайтесь от работы, например, в беседе с коллегой, чтении шуток или медитации.

"Топ 10 золотых правил, как сохранить бодрость на работе" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
19 + 1 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.