Правильное питание: как питаться офисным работникам

Вопрос правильного питания остро стоит перед офисными работниками. Обычно люди этих профессий в течение дня питаются большим количеством кондитерских изделий, бутербродами, пьют чай, кофе, соки и т.д. Подобное питание плохо влияет на здоровье человека, а также на форму тела.

Рацион для офисного работника в первой половине дня

Если вы не успевает позавтракать дома, обязательно поешьте в офисе перед началом трудовой деятельности. Вариантов полноценного завтрака может быть несколько: творог (150 – 200 гр.), хлопья с молоком, чай и бутерброд с сыром. Первый прием пищи лучше делать в интервале 6–9 часов утра. Если между завтраком и обедом у вас образуется перерыв в 4–5 часов, обязательно сделайте через 2,5–3 часа после первого приема пищи перекус. Съешьте любой фрукт, овощ, орехи (не более 100 гр.).

В обед организм должен получить максимальное количество полезных веществ. Если в офисе есть микроволновая или обычная плита, готовьте для себя горячую пищу. Возьмите из дома первое или второе блюдо, которое можно будет разогреть на работе. Например, нежирный суп, любая каша с кусочком диетического мяса, рыбы и т.п.

В случае, если вы можете себе позволить полноценный обед, ешьте и первое, и второе. Каждая порция должна быть объемом примерно 200 грамм.

Иногда офисные работники не имеют возможность в обеденный перерыв питаться горячими блюдами. В этом случае хорошо, если рядом есть кафе, в котором вы можете себе позволить поесть. Но если офис не оборудован приспособлениями для разогрева пищи, не нужно питаться бутербродами и булочками. Возьмите с собой на работу овощной или фруктовый салат, а также пакет с быстрорастворимым супом. В итоге у вас получится вполне полноценный обед.

Приемы пищи в послеобеденный период

В 15–16 часов дня желательно устроить себе еще один прием пищи. Съешьте немного творога (не более 100 гр.), фрукты, овощи. Этот перекус поможет вам на ужин ограничиться небольшой порцией еды.

Последний прием пищи большинство офисных работников совершают дома. Но если в 18–19 часов вы еще находитесь на работе, поужинайте в офисе. В вечернее время желательно есть овощи в печеном, свежем или вареном виде. Не помешает также небольшой кусок нежирной рыбы.

Если вы стараетесь сбросить лишний вес, съешьте овощной салат с зеленью и оливковым маслом, или выпейте стакан кефира с небольшим количеством крекеров.

При отсутствии возможности поужинать на работе старайтесь не наедаться перед сном, ограничьтесь овощами или нежирными молочными продуктами.

"Правильное питание: как питаться офисным работникам " - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
7 + 0 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.