Как не уснуть на работе

Большому количеству людей знакома такая ситуация, когда после плотного обеда или вследствие усталости буквально наваливается сонливость, мешающая концентрироваться на рабочем процессе. Причин тому может быть множество: неправильный режим дня, общая слабость или недостаток сна ночью. Итак, пришло время ознакомиться с действенными способами, которые прогонят сон.
Порой даже самая любимая работа может легко превратиться в ненавистную из-за некой монотонности. Многим офисным работникам знакомо ощущение сонливости и апатии. Женщины сетуют на то, что подобное происходит в менструальные дни, из-за непогоды или времени года. Однако в случае хронической усталости и переутомления поможет лишь отпуск, в остальных случаях придется искать способы, чтобы обмануть свой организм.

Разминка

Движение является одним из самых эффективных способов борьбы с навалившейся сонливостью. Разбудить и взбодрить работника поможет небольшая разминка. Не засиживайтесь на одном месте, каждый час вставайте и прогуливайтесь по коридору, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице, если вам позволяет время и ситуация – выполните комплекс простейших упражнений, которые позволят укрепить мышцы спины и живота. Всего лишь пятнадцать минут, потраченных на зарядку, способны зарядить вас энергией на весь день.

Обязательно (по несколько раз в день) проветривайте помещение, в котором работаете. А еще лучше, выходите на прогулку в обеденный перерыв (если имеется такая возможность).

Напитки

Итак, что же касается напитков, то рекомендуется отдать предпочтение зеленому или черному чаю, можно пить прохладную воду с соком лайма. Не следует выпивать больше трех чашек кофе в день, ведь чрезмерное употребление этого напитка способно привести к бессоннице. Ни о каких алкогольных напитках и речи быть не может, так как они приводят к сонливости. Кратковременный эффект оказывают безалкогольные энергетические напитки, содержащие экстракт гуараны. Однако следует учитывать тот факт, что они дают серьезную нагрузку на сердце и почки, поэтому не стоит злоупотреблять такими напитками.

Кофе, употребляемый в больших количествах, может не лучшим образом сказаться на здоровье сердца.

Отдых ночью

Важное условие в борьбе с постоянной сонливостью на работе – полноценный отдых. То есть продолжительность ночного сна должна составлять не меньше восьми часов в день. Старайтесь придерживаться графика: ложитесь спать и просыпайтесь в одно время. Чаще бывайте на свежем воздухе, можно выйти на одну остановку раньше из общественного транспорта и прогуляться пешком до работы. Это зарядит вас энергией и взбодрит перед началом трудового дня.

Не переедайте

Наполненный желудок так и тянет в сон. Даже в обычный выходной день после плотного обеда появляется желание сразу прилечь. А недосыпание вместе с наполненным желудком буквально лишают голову ясности и валят вас с ног. Голодать, конечно, не стоит, но и объедаться тоже. В качестве перекуса используйте фрукты, орехи, йогурт, творог или простоквашу, по утрам завтракайте овсяной кашей. Побороть дневную сонливость поможет пища, богатая белками – бобовые, рыба и мясо.

"Как не уснуть на работе" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
4 + 14 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.