Как натренировать кулак

В боевом искусстве важно не только уметь наносить быстрые и точные, но и сильные удары рукой. Соперник должен почувствовать силу удара, именно для этого нужно тренировать жесткость ударов. Для этого существуют специальные упражнения, проводить которые можно и в домашних условиях.

Укрепляем кулаки

Ежедневно отжимайтесь на жесткой поверхности на кулаках. Когда число отжиманий достигнет 40-50, можно делать их с подпрыгиванием или стоя на одном кулаке. Укрепляйте кистевые связки с помощью эспандера. Держите его при себе и жмите в удобное время.

Научитесь сжимать кулак правильно. Большой палец должен быть снаружи и при этом прижмите его как можно сильнее. Наносите удар только двумя верхними костяшками. Старайтесь, чтобы кулак полностью соприкасался с поверхностью.

Выполните укрепляющее упражнение. Займите положение сидя. Поднимите руки перед собой и стучите кулаками друг о друга, усиливая удар с каждым разом. Соблюдайте осторожность и не переусердствуйте, в противном случае сильно пораните свои руки. Находясь в том же положении, стучите кулаками по полу (наращивайте силу удара постепенно). Чтобы было не слишком жестко, постелите мат или коврик.

Повышаем силу удара

Приступите к основной тренировке силы удара. Сначала совершать удары нужно в воздухе, выпрямляя руку до конца. Это необходимо для тренировки их правильности.

Приобретите боксерскую грушу или повесьте мешок с песком. Начните бить по снаряду в перчатках. По мере того как будут продвигаться тренировки, наносите удары уже голым кулаком. Старайтесь превозмогать боль, пока не привыкните к выполнению необходимых упражнений, в противном случае вы не добьетесь нужного вам результата. Постепенно на вы набьете на костяшках жесткие мозоли, и боль будет чувствоваться уже не так сильно.

Прикрепите к дереву или стене большую кипу бумаги. Совершайте прямые удары по ней ежедневно, пока листы не начнут разрываться, и вы не продвинетесь до последнего. Это подскажет о том, насколько сильнее стал ваш удар.

Начните тренироваться с партнером в спарринге. Пусть он наденет на руки специальные резиновые или ватные накладки. Наносите по ним удары, постепенно повышая их жесткость. Тренируйтесь делать это под разными углами и во время движения, когда партнер двигается назад или вперед, а вы бьете, не останавливаясь. После тренировки попросите напарника оценить, насколько сильными были ваши удары.

"Как натренировать кулак" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
11 + 6 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.