Подготовка к соревнованиям по бегу

С технической точки зрения бег – самый простой и доступный вид спорта. Разумеется, у профессиональных бегунов другое мнение на этот счет, но факт остается фактом – бежать можно когда угодно, где угодно, при этом не нужны ни специальные приспособления, ни оборудованные спортзалы. Но это не значит, что бег не требует особой и тщательной подготовки.

Зачем и куда бежать?

Первое, что вам нужно сделать – осознать для себя, зачем вы хотите участвовать в соревнованиях. То есть, хотите ли вы просто принять участие и не ударить в грязь лицом, прибежать с определенным результатом или же одержать победу. Психологическая подготовка и правильная постановка цели – очень важный этап подготовки. Не забывайте, что цели должны быть реалистичными. Если вы адекватно себя оцениваете и осознаете, что первым прибежать не сможете, то не стоит пытаться такой цели достичь, спорт – не кино, где за месяц из физически неразвитых людей могут сделать чемпионов мира.

Многие спортсмены ставят целью улучшить свой собственный результат, но это не всегда верно. Например, тысячи марафонцев так и не смогли добиться цели выйти из трехчасового времени. Но если вы желаете пробежать свою дистанцию максимально технично, с полной отдачей и просто сделать все, что в ваших силах, то вы с гораздо большей вероятностью добьетесь успеха.

Если вы начинающий спортсмен, то пусть соревнование для вас будет просто поводом проверить способности своего организма и наметить план дальнейшего развития.

Впрочем, слишком простые задачи ставить перед собой тоже не стоит.

В первых олимпийских играх был один-единственный вид спорта - бег.

Общие рекомендации

Есть небольшой список общих рекомендаций, которые тренеры дают всем без исключения, вне зависимости от предстоящей дистанции. Во-первых, это здоровый сон. Старайтесь хотя бы несколько дней перед соревнованиями хорошо высыпаться, ложиться и просыпаться в одно и то же время, не спите слишком много. Во-вторых, это правильное питание. Впрочем, данный пункт индивидуален для каждого бегуна – кому-то комфортно бегать исключительно на пустой желудок, а кто-то плотно подкрепляется за полчаса до старта и чувствует себя прекрасно. В любом случае, пейте достаточно воды и ешьте столько, сколько вам необходимо, чтобы выдерживать физические нагрузки. В-третьих, правильно выберите одежду и обувь для бега – они должны быть не просто удобными, но отвечающими анатомическим требованиям данного вида физической нагрузки. Если вы покупаете новую обувь, то в спортивном магазине расскажите, какие соревнования вам предстоят, чтобы консультант помог с выбором.

И, конечно, любому бегуну не стоит забывать о качественном и хорошем разогреве перед бегом – это легкий бег, физические упражнения для разогрева мышц и растяжка.

Бег всегда был наиболее популярным видом спорта в силу его доступности и факта, что при беге тренируется и выносливость, и все группы мышц.

Программа тренировок

Если вам предстоит не слишком важное соревнование (например, защищать честь школы на районной эстафете), а бегом профессионально вы не занимаетесь, то самостоятельно составьте себе программу тренировок, в которой будут сочетаться силовые и аэробные нагрузки. Главное условие здесь – не переусердствовать, но и успеть подготовить организм.

Если же вы участвуете в серьезном профессиональном соревновании, то программу тренировок должен помочь составить ваш тренер. Заранее обсудите с ним, в каком темпе вы будете работать, спланируйте вместе тренировки в течение всего спортивного сезона и следуйте его советам и указания. Многое будет зависеть от типа соревнований и от длины дистанции.

"Подготовка к соревнованиям по бегу" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
7 + 13 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.