Как выбрать подходящую и самую эффективную диету

Диета является достаточно сложной системой питания, при выборе которой важно учитывать множество нюансов, только тогда она будет безопасной и эффективной. В ином случае вы рискуете нанести непоправимый вред здоровью, а лишний вес не только не уйдет, но и вернется с дополнением.

Противопоказания к диетическому питанию

Бывают ситуации, когда по состоянию здоровья садиться на диеты запрещено, поэтому прежде, чем выбирать себе диету, посетите специалиста и сдайте анализ крови.

Это поможет оценить ваше состояние здоровья и решить, можно ли вам худеть и как это лучше сделать.

Противопоказаниями к диете являются:
- беременность;
- тяжелые заболевания (туберкулез, хроническая патология);
- анемия любой степени;
- болезни пищеварения и печени;
- сахарный диабет и другие эндокринные болезни;
- предыдущее частое использование диет, особенно строгих.

Перед тем, как выбирать диету

Во-первых, определись с количеством килограммов, которое вы хотите сбросить за время нахождения на диете.

Во-вторых, установите срок диеты. Здесь главное быть реалистом - нельзя худеть более 1,5 килограммов в неделю без вреда для здоровья.

В-третьих, если по расчетам вам для похудения нужно не менее 1 месяца, не садитесь на диету, обещающую избавиться от такого же веса за 1 неделю.

В-четвертых, постарайтесь тщательно продумать вход в диету и выход из нее.

Если по окончании диеты вы резко вернетесь к обычному режиму питания, эффекта не будет.

Выбор диеты

Правильное похудение заключается в длительном и плавном снижении веса. Чтобы похудение было комфортным без возврата веса, необходимо в среднем терять 0,5 килограмма веса в неделю. В противном случае будут затрагиваться жидкость организма и белки мышц, а это негативно сказывается на стабильности снижения веса.

Не верьте диетам, где калорийность рациона составляет 800-1000 ккал - для нормальной жизнедеятельности организма это очень мало.

Не смотря на соблазнительность экзотических диет, они достаточно сложны как в приготовлении, так и в составе продуктов. А организм, не привыкший к данному набору питательных веществ, будет испытывать сильный стресс. Чтобы выдержать диету, она должна отличаться легкостью и ненавязчивостью. Отдайте предпочтением методикам похудения, меню которых состоит из овощей, ягод или фруктов.

Если вы желаете избавиться от 3-х килограммов, ограничьтесь недельной или двухнедельной диетой, но ни в коем случае не трехдневным похудением. Если вам необходимо похудеть от 5 до 10 килограммов, ваша диета должна длиться около 3-5 недель с последующим плавным выходом из диеты сроком в 1 неделю. При желании сбросить более 10 килограммов, выберите диету, длящуюся 1 месяц, затем сделайте перерыв в 1-2 недели, после чего повторите курс.

"Как выбрать подходящую и самую эффективную диету" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
14 + 1 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.