Как накачать бицепс дома

Грамотные тренировки и правильное сбалансированное питание позволят вам накачать бицепс в домашних условиях. Полезные советы и рекомендации специалистов помогут вам в этом.
Ваш рацион питания и общий цикл физических упражнений играют огромную роль в прокачке мышечной массы. Выполнять занятия можно в домашних условиях. Для этого вам потребуются турник и гантели. Занятия проводите 2-3 раза в неделю с перерывом в 1-2 дня. Таким образом, мышцы не будут перенапрягаться, и упражнения будут иметь большую эффективность.
Помните: при переработке мышцы бицепс не будет расти в объеме. Все силы будут направлены на восстановление.

Общие рекомендации

Перед началом проведения занятий хорошо проветрите комнату. Тренировку начинайте с легкой разминкой, выполняя упражнения на разогрев.

Таким образом, вам удастся избежать различных травм.

Правильное питание

Для быстрого и эффективного роста мышц требуется употреблять больше белковых продуктов: мясо, яйца, и рыба. Помимо этого следует включать в свой рацион питания полезные углеводы: коричневый рис, цельнозерновой хлеб и др. Конечно меню должно быть сбалансированным. Углеводы дадут вам необходимую энергию, а белок позволит выстроить объемные мышцы.

Упражнение на турнике

На начальном этапе занятий отлично подойдут упражнения на турнике. Чтобы максимально нагрузить бицепс, при выполнении подтягиваний используйте обратный узкий хват. В этом случае обратные стороны ладоней должны касаться друг друга.

Поднятие тяжестей

Для эффективной прокачки бицепса в домашних условиях при поднятии тяжестей используйте тяжелый вес при меньших повторениях. Для этого приобретите себе хорошие гантели с наборными дисками.

Отдых

Старайтесь спать не менее 8 часов в сутки. Помните: мышцы растут в состоянии покоя.

Добавьте разнообразия

При выполнении однообразных упражнений со временем вы утратите эффективность. Чередуйте разнообразные хваты и подходы.

Тренируйтесь правильно

Упражнения на бицепс выполняйте примерно 1 раз в неделю, но интенсивно. За одну тренировку выполняйте -7 разнообразных подходов и хватов. Если мышцы бицепса напряжены и болят от предыдущей тренировки, отдохните.

Увеличивайте амплитуду движения

Упражнения выполняйте в полный объем движений. Если это не удается, сбавьте вес спортивного снаряда.

"Как накачать бицепс дома" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
1 + 3 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.